冬季阴虚者更适宜“低温养生”
许多人可能对“低温养生”这个词还觉得很陌生，实际上，这里所说的低温养生是一类以养阴为原则的养生方式的概括，我们之所以称其为“低温”，是相对于阴虚之人容易发热而言的，因此这是一种适合阴虚者的养生方式。
用“低温养生”这个词来形容养阴很有趣，但我们又不能误解了这个词，如果以为吹空调、喝冷饮这种生活也是低温养生，那就不对了。
其实早在“低温养生”这个新鲜的养生词汇出来之前，就有这么一批人，已经不知不觉中贯彻了这样的养生方式，并且从中获得了健康。
个案之一：坚持低温饮食 上火现象减少了
关键词：平时多吃凉性食物 吃饭吃八成饱
年过半百的穆先生常年有盗汗、手足心发热的症状，穆先生曾多次去看过中医，医生诊断为脾胃阴虚，医生认为这是因为穆先生年轻时三餐不定、饥饱无时所落下的病根。
, 百拇医药
穆先生仔细观察后发现，自己只要稍稍一吃辛辣食品，立即就会喉咙发炎或口腔溃疡，因此这些年他养成了吃“低温食物”的习惯。比如平常多吃一些水鸭、鱼虾、莲藕、竹笋、大白菜、萝卜、冬菇、苹果等凉性食物。对于麻辣烫、火锅等绝对不沾，而且穆先生还带动全家人一起坚持“低温烹调”，不吃或少吃油炸、煎炸的食物，各种食品能水煮就水煮，能蒸就蒸。
此外，穆先生每餐饭只吃八成饱，最初原因不是为了养生，而是因为吃太饱的话，他就会感觉烦热，晚上睡觉也会盗汗。
个案之二：坚持低温家装换取舒畅的心情
关键词：家庭装修风格宜清新简洁
也许你并不知晓，其实对于许多阴虚的人来讲，其所处环境的变化也会影响他们的心情，尤其是长期处于一种喧嚣、杂乱、色彩浓重的环境里时，阴虚者则会感觉烦躁不安。
, 百拇医药 这一点在吴哲先生身上表现尤为明显。吴哲经常应酬，长期的酒精作用，让他患上了酒精肝，中医辨证属于肝阴虚的类型。而往往肝阴虚的人特别容易生气，吴哲经营的餐饮店在装修时由于他追求另类，所以以大红和大黑为主色调，且墙上绘有浓墨重彩的涂鸦画。在如此的环境里待久了，吴哲的脾气显得非常暴躁，他经常生起一股无名火，把店员臭骂一顿。
后来，吴哲新买了一套新房子，他爱人将新房装修得非常清新。窗帘是轻薄淡雅的轻纱，家具大多是简洁的藤制品，吴哲住在这样的环境里不久，就感觉到舒心畅快，工作上的烦恼一回到家都能很快消除。于是，吴哲索性花重资，将餐饮店重新装修了一遍，改用一种清新的风格，从此他发现，自己的无名火少了很多，和店员们的关系也融洽多了。
个案之三： 坚持低温睡眠促进房事和谐
关键词：坚决不熬夜
之前某娱乐城工作的文凯，由于长期熬夜工作，睡眠昼夜黑白颠倒。文凯有时实在顶不住想在工作的地方打个小盹，可往往都被闪耀刺眼的舞台灯光干扰得睡不着。
, 百拇医药
文凯有个稳定交往了2年多的女朋友，在没有辞去这份工作之前，他和女朋友差点就为性生活不和谐闹到分手。因为文凯已经变成阴虚体质，且发展到肾阴虚，故此欲望很强烈，可同房时却往往是一分钟不到就早泄了，而有时又是迟迟都没有射精，这让他颇为无奈。
后来，文凯去看了医生，医生了解他的情况后，告诉他必须戒掉熬夜的习惯。于是，文凯辞职找了一份新的工作，每天晚上10时左右必入睡，且关掉一切光源。这样过了半年多时间，文凯的身体逐渐恢复正常，并且和女朋友顺利结了婚。
养生专家谈“低温养生”
不少养生专家和医生，说起“低温养生”时，他们都认为，对于阴虚的人来说，这的确是一种很好的养生法。
早在《黄帝内经》这本书里就提到这样一句话；“高者其气寿，下者其气夭。”意思是住在地势高的人，由于气温较寒冷，所以人的寿命长；而住在地势低的地方，气温较高，人的寿命比较短一些。
, 百拇医药
然而书中所说的气候方面的低温，相对于“低温养生”中的“低温”来讲，还是显得比较狭义的。一个人的人体不会因为天气冷就不发热，那种阴虚所产生的热气，是不会随着气候的冷暖而改变的。因此，医学专家表示，低温养生主要是改变内环境的“温度”，例如阴虚就发热，而通过饮食、作息等调理，则往往能使阴阳平衡，从而达到“降温”的效果。
对于低温养生的说法，还有专家认为有一句话形容得很好，就是“傍晚浇水”。其实阴虚的人，就像一棵干渴待饮的植物，什么时间浇水最好呢？那就是傍晚浇水。其原因在于春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费掉大半；而秋冬阴气盛，犹如傍晚浇水，不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。因此秋冬之季进行低温养生，就好比傍晚浇水，可以说是阴虚者养生的最佳季节。
中医讲养阴，其实重在“滋阴”而不是“败火”。阴虚的人，固然容易发热上火，可是如果用冷饮冷食的方式来降火，不仅伤了阴，还耗损了阳气；只有慢慢地调整饮食生活习惯，进食一些清补滋阴的食物，将阴慢慢补足，才能达到阴阳平衡的境界。例如低温饮食，水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，这些有助于身体气息平衡，去除燥热；饭吃八分饱也很容易理解，因为进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高；低温家装不仅是从环境降温，而且是给心理降温，所以心理学上也会用色彩去治疗一些疾病；而低温睡眠是遵循了人体体温动态变化的规律，人的体温从晚间21～23时开始下降，凌晨1～3时降到低谷，因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。
, 百拇医药
小测试
你是否是阴虚者？
以下问题，请回答“是”或“否”，并把“是”的个数累加起来。
●1.虽秀发如丝，但发梢常开叉；
●2.经常觉得脸上皮肤干燥；
●3.有时候眼睛干涩，甚至疼痛；
●4.嘴唇常发干起皮，甚至可以撕下来，或是口腔溃疡反复发作；
●5.经常口渴，需要饮用大量的水，但作用不大；
●6.夜间常咽干，有时会咳醒；
●7.经常感到记忆力减弱；
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●8.睡眠很失败，不是睡不着就是经常劳累地做梦；
●9.皮肤没光泽，苍白或者萎黄；
●10.指甲薄，而且干、脆；
●11.月经量比一般人少，经期维持3天就会结束；
●12.关节能够弹响；
●13.有便秘问题。
分析：在上述的13个常见阴虚特征中，如果您有2个以下的“是”，则表明身体刚有点阴虚迹象，还不严重；如果有2～6个“是”，身体阴虚已经出现，应引起注意；如果有6～10个“是”，体内的阴气处于中等匮乏程度，需要调理；如果有10个以上的“是”，可以说你的阴虚已经很严重了，身体健康已经严重受到影响，需要马上就医调理。, 百拇医药(琳 文)
用“低温养生”这个词来形容养阴很有趣，但我们又不能误解了这个词，如果以为吹空调、喝冷饮这种生活也是低温养生，那就不对了。
其实早在“低温养生”这个新鲜的养生词汇出来之前，就有这么一批人，已经不知不觉中贯彻了这样的养生方式，并且从中获得了健康。
个案之一：坚持低温饮食 上火现象减少了
关键词：平时多吃凉性食物 吃饭吃八成饱
年过半百的穆先生常年有盗汗、手足心发热的症状，穆先生曾多次去看过中医，医生诊断为脾胃阴虚，医生认为这是因为穆先生年轻时三餐不定、饥饱无时所落下的病根。
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穆先生仔细观察后发现，自己只要稍稍一吃辛辣食品，立即就会喉咙发炎或口腔溃疡，因此这些年他养成了吃“低温食物”的习惯。比如平常多吃一些水鸭、鱼虾、莲藕、竹笋、大白菜、萝卜、冬菇、苹果等凉性食物。对于麻辣烫、火锅等绝对不沾，而且穆先生还带动全家人一起坚持“低温烹调”，不吃或少吃油炸、煎炸的食物，各种食品能水煮就水煮，能蒸就蒸。
此外，穆先生每餐饭只吃八成饱，最初原因不是为了养生，而是因为吃太饱的话，他就会感觉烦热，晚上睡觉也会盗汗。
个案之二：坚持低温家装换取舒畅的心情
关键词：家庭装修风格宜清新简洁
也许你并不知晓，其实对于许多阴虚的人来讲，其所处环境的变化也会影响他们的心情，尤其是长期处于一种喧嚣、杂乱、色彩浓重的环境里时，阴虚者则会感觉烦躁不安。
, 百拇医药 这一点在吴哲先生身上表现尤为明显。吴哲经常应酬，长期的酒精作用，让他患上了酒精肝，中医辨证属于肝阴虚的类型。而往往肝阴虚的人特别容易生气，吴哲经营的餐饮店在装修时由于他追求另类，所以以大红和大黑为主色调，且墙上绘有浓墨重彩的涂鸦画。在如此的环境里待久了，吴哲的脾气显得非常暴躁，他经常生起一股无名火，把店员臭骂一顿。
后来，吴哲新买了一套新房子，他爱人将新房装修得非常清新。窗帘是轻薄淡雅的轻纱，家具大多是简洁的藤制品，吴哲住在这样的环境里不久，就感觉到舒心畅快，工作上的烦恼一回到家都能很快消除。于是，吴哲索性花重资，将餐饮店重新装修了一遍，改用一种清新的风格，从此他发现，自己的无名火少了很多，和店员们的关系也融洽多了。
个案之三： 坚持低温睡眠促进房事和谐
关键词：坚决不熬夜
之前某娱乐城工作的文凯，由于长期熬夜工作，睡眠昼夜黑白颠倒。文凯有时实在顶不住想在工作的地方打个小盹，可往往都被闪耀刺眼的舞台灯光干扰得睡不着。
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文凯有个稳定交往了2年多的女朋友，在没有辞去这份工作之前，他和女朋友差点就为性生活不和谐闹到分手。因为文凯已经变成阴虚体质，且发展到肾阴虚，故此欲望很强烈，可同房时却往往是一分钟不到就早泄了，而有时又是迟迟都没有射精，这让他颇为无奈。
后来，文凯去看了医生，医生了解他的情况后，告诉他必须戒掉熬夜的习惯。于是，文凯辞职找了一份新的工作，每天晚上10时左右必入睡，且关掉一切光源。这样过了半年多时间，文凯的身体逐渐恢复正常，并且和女朋友顺利结了婚。
养生专家谈“低温养生”
不少养生专家和医生，说起“低温养生”时，他们都认为，对于阴虚的人来说，这的确是一种很好的养生法。
早在《黄帝内经》这本书里就提到这样一句话；“高者其气寿，下者其气夭。”意思是住在地势高的人，由于气温较寒冷，所以人的寿命长；而住在地势低的地方，气温较高，人的寿命比较短一些。
, 百拇医药
然而书中所说的气候方面的低温，相对于“低温养生”中的“低温”来讲，还是显得比较狭义的。一个人的人体不会因为天气冷就不发热，那种阴虚所产生的热气，是不会随着气候的冷暖而改变的。因此，医学专家表示，低温养生主要是改变内环境的“温度”，例如阴虚就发热，而通过饮食、作息等调理，则往往能使阴阳平衡，从而达到“降温”的效果。
对于低温养生的说法，还有专家认为有一句话形容得很好，就是“傍晚浇水”。其实阴虚的人，就像一棵干渴待饮的植物，什么时间浇水最好呢？那就是傍晚浇水。其原因在于春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费掉大半；而秋冬阴气盛，犹如傍晚浇水，不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。因此秋冬之季进行低温养生，就好比傍晚浇水，可以说是阴虚者养生的最佳季节。
中医讲养阴，其实重在“滋阴”而不是“败火”。阴虚的人，固然容易发热上火，可是如果用冷饮冷食的方式来降火，不仅伤了阴，还耗损了阳气；只有慢慢地调整饮食生活习惯，进食一些清补滋阴的食物，将阴慢慢补足，才能达到阴阳平衡的境界。例如低温饮食，水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，这些有助于身体气息平衡，去除燥热；饭吃八分饱也很容易理解，因为进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高；低温家装不仅是从环境降温，而且是给心理降温，所以心理学上也会用色彩去治疗一些疾病；而低温睡眠是遵循了人体体温动态变化的规律，人的体温从晚间21～23时开始下降，凌晨1～3时降到低谷，因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。
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小测试
你是否是阴虚者？
以下问题，请回答“是”或“否”，并把“是”的个数累加起来。
●1.虽秀发如丝，但发梢常开叉；
●2.经常觉得脸上皮肤干燥；
●3.有时候眼睛干涩，甚至疼痛；
●4.嘴唇常发干起皮，甚至可以撕下来，或是口腔溃疡反复发作；
●5.经常口渴，需要饮用大量的水，但作用不大；
●6.夜间常咽干，有时会咳醒；
●7.经常感到记忆力减弱；
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●8.睡眠很失败，不是睡不着就是经常劳累地做梦；
●9.皮肤没光泽，苍白或者萎黄；
●10.指甲薄，而且干、脆；
●11.月经量比一般人少，经期维持3天就会结束；
●12.关节能够弹响；
●13.有便秘问题。
分析：在上述的13个常见阴虚特征中，如果您有2个以下的“是”，则表明身体刚有点阴虚迹象，还不严重；如果有2～6个“是”，身体阴虚已经出现，应引起注意；如果有6～10个“是”，体内的阴气处于中等匮乏程度，需要调理；如果有10个以上的“是”，可以说你的阴虚已经很严重了，身体健康已经严重受到影响，需要马上就医调理。, 百拇医药(琳 文)