颈椎病的自我按摩
许多颈椎病患者由于工作繁忙或其它原因，无法到医院接受正规治疗。为了缓解这一矛盾，这里介绍一些有关颈椎病的简单易行的自我按摩方法。
这套自我按摩方法，可在症状加重时随时加以应用，但最好在早晨醒后进行。因为此时经过1夜的休息，颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩的效果。
首先进行脸部按摩。用两手手掌分别搓脸的正面、侧面及耳后各10次，然后五指分开如梳头状自前向后10次；其次分别用左、右手揉擦对侧前颈各10次，揉拿对侧肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)穴各10次；随后擦后颈部10次，并上下移动、抓拿后颈部，依次用拇指点揉左、右风池穴，用拇指对颈背部痛点按揉；最后一手托枕部，一手反掌托下颌，进行轻柔的头部上仰位旋转运动数次。此外，头晕症状者，可将两手五指分开，用指尖轻叩头部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂顺序揉搓，并配以曲池、合谷穴点按，以加强疗效。
自我按摩可每日进行1次，每次5～10分钟，坚持1～2个月以上可有较好疗效。
, 百拇医药
现在再介绍一个颈部自我保健按摩的方法。具体操作如下：
1.以拇、食、中三指指腹，分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌左右交替进行各1 0次。
2.用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面7～10次，再用拇指揉拨项韧带6～10次。
3.以拇食指指腹捏拿对侧天柱(哑门穴旁开1 3寸，当斜方肌的外缘)、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)穴，左右交替操作1分钟。
4.以中指按揉对侧缺盆(锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸)、肩外俞(第一胸椎棘突下旁开3寸)、膏肓(第四胸椎棘突下旁开3寸)穴各1分钟。
5.以两手手掌反复交替搓颈项部，以温热感为宜，同时用双拇指按揉风池、合谷穴各1分钟。
, 百拇医药
6.作颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。
刮痧疗法，有疏通颈部经络、活化细胞、排除毒素、活血化瘀、扶正祛邪的作用。具体操作如下：
一、刮痧
用边线光滑的汤匙、铜钱或硬币，在病人身体的施治部位颈背部上迅速刮动的治疗方法，称为刮痧疗法。
步骤：①病人取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部；②用边线光滑的汤匙(或调羹、铜币等)蘸上麻油(菜子油、花生油、豆油均可)，在需要刮痧的背部或颈部两侧反复地刮；③根据病情需要，有时也可在颈前喉结两侧，胸部、脊柱两侧，臂弯两侧或膝弯内侧等处。也可按照病情需要，选择适合的部位；④每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。每条长6～9厘米，按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。刮痧之后，应用手蘸淡盐水在所刮部位轻拍几下：⑤应用较小的刮匙，在有关穴位处施术。常见的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。
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二、扯痧
在患者的一定部位或穴位上，用手指扯起皮肤，以达到治疗疾病的方法，称之为扯痧疗法。本方法简便，容易掌握，容易施用，效果较好。
步骤：①部位选择：腹部(下脘、石门、天枢)、颈部、肩部(肩井等)、背部：②患者坐位或卧位，充分暴露局部皮肤：③术者用拇指腹和食指第二指节蘸冷水后，扯起一部分皮肤及皮下组织，并向一侧牵拉拧扯，然后急速放开还原。也可用拇、食、中三指的指腹夹扯皮肤，依上述手法连续地向一定的方向拧扯，重复往返数次，以所扯皮肤处发红为止：④如病症较重时，扯拉的力量可加大，直至皮肤出现红斑：⑤扯痧对皮肤有较强的牵拉力，故常可引起局部和全身机体反应，扯拉病人局部可有疼痛感，扯后周身有松快舒适感。
三、揪痧
将中指和食指弯曲如钩状，蘸水夹揪皮肤，造成局部瘀血。这种通过揪使皮肤出现血痕的除痧方法，称揪痧疗法。揪痧疗法灵活，可根据病情选择施治部位，头痛、发热、身体乏力，自己可以给自己揪，故揪痧也是一种非常实用的自我保健疗法。
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步骤：①患者伏案而坐或取俯卧位，充分暴露施治皮肤：②术者将中指和食指弯曲成钩状，蘸冷水后，用食、中两指的第二指节侧面相钳去夹揪皮肤。此时常发出“咯”的响声。夹揪时要随夹随压随拧，然后急速松手。由于外力的夹、压、挤，可将皮下毛细血管夹破，使血液渗出组织间，造成局部瘀血：③一般在局部夹揪20次左右，以皮肤出现血痕为度。如果病情较重者，夹揪的力量要大，直至皮肤形成红斑：揪痧时，由于夹揪的作用，对皮肤有较强的牵拉力，故常可引起局部和全身反应，使施治处皮肤潮红，且稍有痛感，但痧被揪出局部出现瘀血后，则患者周身舒展。本法适用于皮肤张力不大的头面部及腹、颈、肩、背部等处。
四、挤痧
对因痧引起疾患，用两手大拇指的指甲互相挤压皮肤的治疗方法，叫做挤痧疗法。
步骤：①患者坐位或卧位：②术者用两手大拇指的指甲背在施治部位处做有规律、有秩序的互相挤压，直至局部皮肤出现红点为止：⑨依病施治，“红点”可大可小，一般要求大如黄豆，小似米粒。
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在刮痧过程中，还有补刮、泻刮和平补平泻刮法之分：补刮又称轻刮或保健刮，泻刮又称重刮或治疗刮。补刮与泻刮区别在于：力量方面，补刮力量轻，泻刮力量重：速度方面，补刮速度慢，泻刮速度快。平补平泻在力量和速度方面均介于补刮、泻刮之间，均用于治疗。可见，刮痧法可宣发腠理，疏通经脉，使气血畅通，达到驱邪治病的作用。此法多用于颈椎病、颈背肌肌筋膜炎以及夏季伤暑、伤湿、伤食，如夏季出现的中暑发热、呕吐、头昏、非器质性或感染性的腹痛、腹泻，以及风寒、风热感冒初期等，这种方法老百姓称之为绞肠痧。
刮痧的方法，一般人都能掌握，这里不再赘述。但无论是拧还是刮，都要用力适度，别伤了皮肤。刮痧操作会引起疼痛，操作者用力时，要以病人能忍受为度，小儿皮肤娇嫩，更要注意用力适度，并随时观察小儿的反应及全身情况。刮痧后，多因疼痛而出汗，要及时擦干汗液，再进稀粥或茶水，防止吹风，并安静卧床休息一会儿。年老体弱、体虚以及孕妇等不宜使用此法，女性在月经期也最好免“刮”。, 百拇医药
这套自我按摩方法，可在症状加重时随时加以应用，但最好在早晨醒后进行。因为此时经过1夜的休息，颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩的效果。
首先进行脸部按摩。用两手手掌分别搓脸的正面、侧面及耳后各10次，然后五指分开如梳头状自前向后10次；其次分别用左、右手揉擦对侧前颈各10次，揉拿对侧肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)穴各10次；随后擦后颈部10次，并上下移动、抓拿后颈部，依次用拇指点揉左、右风池穴，用拇指对颈背部痛点按揉；最后一手托枕部，一手反掌托下颌，进行轻柔的头部上仰位旋转运动数次。此外，头晕症状者，可将两手五指分开，用指尖轻叩头部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂顺序揉搓，并配以曲池、合谷穴点按，以加强疗效。
自我按摩可每日进行1次，每次5～10分钟，坚持1～2个月以上可有较好疗效。
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现在再介绍一个颈部自我保健按摩的方法。具体操作如下：
1.以拇、食、中三指指腹，分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌左右交替进行各1 0次。
2.用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面7～10次，再用拇指揉拨项韧带6～10次。
3.以拇食指指腹捏拿对侧天柱(哑门穴旁开1 3寸，当斜方肌的外缘)、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)穴，左右交替操作1分钟。
4.以中指按揉对侧缺盆(锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸)、肩外俞(第一胸椎棘突下旁开3寸)、膏肓(第四胸椎棘突下旁开3寸)穴各1分钟。
5.以两手手掌反复交替搓颈项部，以温热感为宜，同时用双拇指按揉风池、合谷穴各1分钟。
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6.作颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。
刮痧疗法，有疏通颈部经络、活化细胞、排除毒素、活血化瘀、扶正祛邪的作用。具体操作如下：
一、刮痧
用边线光滑的汤匙、铜钱或硬币，在病人身体的施治部位颈背部上迅速刮动的治疗方法，称为刮痧疗法。
步骤：①病人取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部；②用边线光滑的汤匙(或调羹、铜币等)蘸上麻油(菜子油、花生油、豆油均可)，在需要刮痧的背部或颈部两侧反复地刮；③根据病情需要，有时也可在颈前喉结两侧，胸部、脊柱两侧，臂弯两侧或膝弯内侧等处。也可按照病情需要，选择适合的部位；④每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。每条长6～9厘米，按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。刮痧之后，应用手蘸淡盐水在所刮部位轻拍几下：⑤应用较小的刮匙，在有关穴位处施术。常见的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。
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二、扯痧
在患者的一定部位或穴位上，用手指扯起皮肤，以达到治疗疾病的方法，称之为扯痧疗法。本方法简便，容易掌握，容易施用，效果较好。
步骤：①部位选择：腹部(下脘、石门、天枢)、颈部、肩部(肩井等)、背部：②患者坐位或卧位，充分暴露局部皮肤：③术者用拇指腹和食指第二指节蘸冷水后，扯起一部分皮肤及皮下组织，并向一侧牵拉拧扯，然后急速放开还原。也可用拇、食、中三指的指腹夹扯皮肤，依上述手法连续地向一定的方向拧扯，重复往返数次，以所扯皮肤处发红为止：④如病症较重时，扯拉的力量可加大，直至皮肤出现红斑：⑤扯痧对皮肤有较强的牵拉力，故常可引起局部和全身机体反应，扯拉病人局部可有疼痛感，扯后周身有松快舒适感。
三、揪痧
将中指和食指弯曲如钩状，蘸水夹揪皮肤，造成局部瘀血。这种通过揪使皮肤出现血痕的除痧方法，称揪痧疗法。揪痧疗法灵活，可根据病情选择施治部位，头痛、发热、身体乏力，自己可以给自己揪，故揪痧也是一种非常实用的自我保健疗法。
, http://www.100md.com
步骤：①患者伏案而坐或取俯卧位，充分暴露施治皮肤：②术者将中指和食指弯曲成钩状，蘸冷水后，用食、中两指的第二指节侧面相钳去夹揪皮肤。此时常发出“咯”的响声。夹揪时要随夹随压随拧，然后急速松手。由于外力的夹、压、挤，可将皮下毛细血管夹破，使血液渗出组织间，造成局部瘀血：③一般在局部夹揪20次左右，以皮肤出现血痕为度。如果病情较重者，夹揪的力量要大，直至皮肤形成红斑：揪痧时，由于夹揪的作用，对皮肤有较强的牵拉力，故常可引起局部和全身反应，使施治处皮肤潮红，且稍有痛感，但痧被揪出局部出现瘀血后，则患者周身舒展。本法适用于皮肤张力不大的头面部及腹、颈、肩、背部等处。
四、挤痧
对因痧引起疾患，用两手大拇指的指甲互相挤压皮肤的治疗方法，叫做挤痧疗法。
步骤：①患者坐位或卧位：②术者用两手大拇指的指甲背在施治部位处做有规律、有秩序的互相挤压，直至局部皮肤出现红点为止：⑨依病施治，“红点”可大可小，一般要求大如黄豆，小似米粒。
, http://www.100md.com
在刮痧过程中，还有补刮、泻刮和平补平泻刮法之分：补刮又称轻刮或保健刮，泻刮又称重刮或治疗刮。补刮与泻刮区别在于：力量方面，补刮力量轻，泻刮力量重：速度方面，补刮速度慢，泻刮速度快。平补平泻在力量和速度方面均介于补刮、泻刮之间，均用于治疗。可见，刮痧法可宣发腠理，疏通经脉，使气血畅通，达到驱邪治病的作用。此法多用于颈椎病、颈背肌肌筋膜炎以及夏季伤暑、伤湿、伤食，如夏季出现的中暑发热、呕吐、头昏、非器质性或感染性的腹痛、腹泻，以及风寒、风热感冒初期等，这种方法老百姓称之为绞肠痧。
刮痧的方法，一般人都能掌握，这里不再赘述。但无论是拧还是刮，都要用力适度，别伤了皮肤。刮痧操作会引起疼痛，操作者用力时，要以病人能忍受为度，小儿皮肤娇嫩，更要注意用力适度，并随时观察小儿的反应及全身情况。刮痧后，多因疼痛而出汗，要及时擦干汗液，再进稀粥或茶水，防止吹风，并安静卧床休息一会儿。年老体弱、体虚以及孕妇等不宜使用此法，女性在月经期也最好免“刮”。, 百拇医药