老年跳舞莫踩上“雷区”
跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，一年四季，在公园、小区空地上，都不乏老年人舞动的身影。但很多老人跳舞存在误区，甚至踩上“雷区”。
由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，哪怕是血压处于正常范围内；街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”，因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重，心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致，心率和血压骤升，发生不测。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧，中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分：患有I级高血压者，最好选择跳节拍在60～70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级，就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外，老年人在跳舞时要注意以下三点：一是老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节，肌肉损伤，甚至骨折。二是跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则。跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。三是老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。最好是饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。, http://www.100md.com(徐成文)
由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，哪怕是血压处于正常范围内；街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”，因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重，心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致，心率和血压骤升，发生不测。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧，中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分：患有I级高血压者，最好选择跳节拍在60～70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级，就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外，老年人在跳舞时要注意以下三点：一是老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节，肌肉损伤，甚至骨折。二是跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则。跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。三是老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。最好是饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。, http://www.100md.com(徐成文)