运动常欠账，慢性疾病找上门
都市人群由于时间和空间所限，往往严重缺乏运动。工作时长期保持单一姿势会造成许多颈椎、腰椎等问题；营养过剩又导致体重超标，在中年以后走向肥胖，逐渐地成为“三高”等慢性病的高发人群；肥胖还易导致打鼾，夜间睡眠时缺氧会使得整个白天头脑昏沉，精力下降，工作效率难以保证，甚至诱发心血管意外；心脏长期得不到适量锻炼，反为脂肪所累，冠脉粥样硬化、冠心病的发生率也会增高，适量运动就能有效避免这些疾病的发生。在春暖花开之时，抓住大好机会进行健身运动。
成年男性超重者三成多
人们普遍将走路、散步慢舞等活动形式作为运动方式，其实这样的运动强度远远不足。科学地说。一个人每周运动三次或三次以上、每次30分钟以上、达到中等强度以上，才能满足身体健康的需要。国家体育总局把这个运动量作为经常参加体育锻炼的标准。但在我国内地成年人中，经常参加体育锻炼的人数只有8.3%，也就是说，超过91%的成年人运动不足。例如，一个40岁的运动者，运动后的心率数值应该是170减去40，为130，这才能达到一定的锻炼强度。另一个简便；的判断方法，就是运动后唱歌费力，但说话不费力。其实，人们在每天看电视的时间就可以锻炼，即便没有场地，也可以在室内做活动。如仰卧起坐、深蹲等。
中年人患糖尿病赶超老人
如今糖尿病患者的年龄越来越年轻了。过去，都是一些退了休的人到医院内分泌门诊来看糖尿病，现在中年人明显增多，在这些糖尿病患者中，中年人与老年人的比例已经达到1：1。这种情况在北京、上海等城市的大医院非常普遍。仅在几年前，我国糖尿病的患病主体人群还是老年人，而现在中年患病人数已大有后来居上的势头，使糖尿病总体患病人数激增到2000万人。除了膳食失衡之外，还有一个更重要的原因就是身体活动不足。因为人从30岁开始，肌肉就逐渐萎缩、减少。此后，人如果不去刻意锻炼，到了75岁时，其肌肉的重量仅剩下不足30岁时的50%。而随着肌纤维逐渐变小、变细，存在于肌肉细胞膜上的胰岛素受体面积也随之缩小，从而减弱了人体自身的降糖功能，久而久之导致了糖尿病的发生。所以，目前我国糖尿病人群的逐渐庞大。与人们缺乏运动关系十分密切。
“每日一万步”做不到？
很多人认为，上班时有很多工作要做，下班后又要经常加班，由于工作和生活的压力，所以锻炼的时间少而又少。这种理由显示出，人们对运动健身认识的极度缺乏，这是导致人们运动不足的一个深层次原因。例如，很多人表示：我要工作、要照顾家庭，一天怎么走也走不了一万步呀!
其实，这个“一万步”只是个推进目标，并不是每个人绝对要达到每日走一万步尤其是有些体弱者，定为一天走4000步的目标就可以了。但每天累计达到4000步是健康生活方式的最低运动强度目标：中级运动强度目标为，每天累计达到7000步；而最高运动强度目标，是10000步。
大家可以将1000步作为一把“尺”，将各种形式的运动都转化为相当于1000步的时间。如骑自行车7分钟、拖地8分钟、打网球5分钟等运动，都相当于1000步的运动量。 (张乾)
成年男性超重者三成多
人们普遍将走路、散步慢舞等活动形式作为运动方式，其实这样的运动强度远远不足。科学地说。一个人每周运动三次或三次以上、每次30分钟以上、达到中等强度以上，才能满足身体健康的需要。国家体育总局把这个运动量作为经常参加体育锻炼的标准。但在我国内地成年人中，经常参加体育锻炼的人数只有8.3%，也就是说，超过91%的成年人运动不足。例如，一个40岁的运动者，运动后的心率数值应该是170减去40，为130，这才能达到一定的锻炼强度。另一个简便；的判断方法，就是运动后唱歌费力，但说话不费力。其实，人们在每天看电视的时间就可以锻炼，即便没有场地，也可以在室内做活动。如仰卧起坐、深蹲等。
中年人患糖尿病赶超老人
如今糖尿病患者的年龄越来越年轻了。过去，都是一些退了休的人到医院内分泌门诊来看糖尿病，现在中年人明显增多，在这些糖尿病患者中，中年人与老年人的比例已经达到1：1。这种情况在北京、上海等城市的大医院非常普遍。仅在几年前，我国糖尿病的患病主体人群还是老年人，而现在中年患病人数已大有后来居上的势头，使糖尿病总体患病人数激增到2000万人。除了膳食失衡之外，还有一个更重要的原因就是身体活动不足。因为人从30岁开始，肌肉就逐渐萎缩、减少。此后，人如果不去刻意锻炼，到了75岁时，其肌肉的重量仅剩下不足30岁时的50%。而随着肌纤维逐渐变小、变细，存在于肌肉细胞膜上的胰岛素受体面积也随之缩小，从而减弱了人体自身的降糖功能，久而久之导致了糖尿病的发生。所以，目前我国糖尿病人群的逐渐庞大。与人们缺乏运动关系十分密切。
“每日一万步”做不到？
很多人认为，上班时有很多工作要做，下班后又要经常加班，由于工作和生活的压力，所以锻炼的时间少而又少。这种理由显示出，人们对运动健身认识的极度缺乏，这是导致人们运动不足的一个深层次原因。例如，很多人表示：我要工作、要照顾家庭，一天怎么走也走不了一万步呀!
其实，这个“一万步”只是个推进目标，并不是每个人绝对要达到每日走一万步尤其是有些体弱者，定为一天走4000步的目标就可以了。但每天累计达到4000步是健康生活方式的最低运动强度目标：中级运动强度目标为，每天累计达到7000步；而最高运动强度目标，是10000步。
大家可以将1000步作为一把“尺”，将各种形式的运动都转化为相当于1000步的时间。如骑自行车7分钟、拖地8分钟、打网球5分钟等运动，都相当于1000步的运动量。 (张乾)