锻炼膝关节远离“空调腿”
贾女士今年36岁，是本市一家外企的职员。这几天，她总是感觉双膝关节疼痛，并且疼痛症状越来越重，到了晚上膝关节还会轻微肿胀。到医院检查后，医生诊断她得了双膝关节滑膜炎。贾女士对此非常不解：自己年龄这么轻怎么会得滑膜炎呢々这不是老年人才会得的病吗’
人民医院骨关节科的刘军主任解释说，近两周到人民医院骨关节科门诊就诊的膝关节滑膜炎病人显著增多，其中年龄在30～50岁的上班族占到了一半以上，而导致这一类人群患病的罪魁祸首就是在开着空调的房间内工作和生活时间过长。
刘主任介绍说，空调风是循环风，上热下冷，而膝关节本身血流速度就差，当长期处于地面的低温中时，膝关节血管收缩，血液循环变得更差，这样，膝关节滑膜就很容易出现水肿和炎症，导致滑膜炎。滑膜炎并非老年人的专利，因为膝关节软骨的退化始自30岁，有些30多岁的人运动之后会感觉到膝关节的前部有酸痛感，这就是老化的最早信号。在这一阶段，如果膝关节受到寒冷的刺激，就会在加速关节软骨退变的同时出现滑膜炎，严重者甚至会出现关节明显疼痛、积液等，影响关节功能。由于此病与长期处于空调房中有关，因此又被称为“空调腿”。
要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的；尽可能避免长时间呆在低温的空调房内；如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，同时应进行适当的关节活动。在此，刘主任推荐了几种适合上班族的、简便有效的膝关节的锻炼方式：
1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持lO秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20～60秒。
3、踩关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3～5次后，换左腿进行如上动作3～5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3～5次。, 百拇医药(何 华)
人民医院骨关节科的刘军主任解释说，近两周到人民医院骨关节科门诊就诊的膝关节滑膜炎病人显著增多，其中年龄在30～50岁的上班族占到了一半以上，而导致这一类人群患病的罪魁祸首就是在开着空调的房间内工作和生活时间过长。
刘主任介绍说，空调风是循环风，上热下冷，而膝关节本身血流速度就差，当长期处于地面的低温中时，膝关节血管收缩，血液循环变得更差，这样，膝关节滑膜就很容易出现水肿和炎症，导致滑膜炎。滑膜炎并非老年人的专利，因为膝关节软骨的退化始自30岁，有些30多岁的人运动之后会感觉到膝关节的前部有酸痛感，这就是老化的最早信号。在这一阶段，如果膝关节受到寒冷的刺激，就会在加速关节软骨退变的同时出现滑膜炎，严重者甚至会出现关节明显疼痛、积液等，影响关节功能。由于此病与长期处于空调房中有关，因此又被称为“空调腿”。
要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的；尽可能避免长时间呆在低温的空调房内；如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，同时应进行适当的关节活动。在此，刘主任推荐了几种适合上班族的、简便有效的膝关节的锻炼方式：
1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持lO秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20～60秒。
3、踩关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3～5次后，换左腿进行如上动作3～5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3～5次。, 百拇医药(何 华)