行走越多糖尿病风险越低
澳大利亚科学家的一项研究表明：行走越多，患糖尿病风险就越低。
2000～2005年，澳大利亚科学家在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的行走步数与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关。
墨尔本儿童研究学院的研究者们推算，如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步，那么他与每天走三千步、每周坚持5天的人相比，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令人放松，并刺激大脑思考。
在开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5～10分钟，一个星期后时间逐渐增加3～5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
要想获得显著的效果，必须以轻快的步伐走至少30分钟，然后逐渐将自己的目标定为40～60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。
Tips：运动预防糖尿病要注意什么？
运动因人而异，适合自己的最好。
如果是年轻人，打球、跑步，都可以，游泳更好。对于老年人，甚至七八十岁的人，这些人不仅仅有糖尿病，还有可能会有心脏病，关节痛等，适合他们的运动有：躺在床上，动动手脚；能走动的，适当散散步；或者在家做做操。
运动的时机要选择好。不要吃完饭马上运动，餐后一小时左右比较合适。血糖比较高的，尤其是空腹血糖比较高的病人，也不宜在清晨运动。因为运动之后没有吃东西容易低血糖，容易晕。运动时间注意不能太长，强度不能太大，如果要再运动，则应休息十分钟后再进行。
那么，运动中如何预防低血糖反应呢？随身带点吃的，也就是携带一些糖类食品、饮料以备急需。重要的一点是要佩戴名签，标明姓名、年龄、住址、电话、病例，甚至讲明“如意识不清，请帮我饮糖类饮料或者急送医院”。, http://www.100md.com(◎北 晚)
2000～2005年，澳大利亚科学家在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的行走步数与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关。
墨尔本儿童研究学院的研究者们推算，如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步，那么他与每天走三千步、每周坚持5天的人相比，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令人放松，并刺激大脑思考。
在开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5～10分钟，一个星期后时间逐渐增加3～5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
要想获得显著的效果，必须以轻快的步伐走至少30分钟，然后逐渐将自己的目标定为40～60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。
Tips：运动预防糖尿病要注意什么？
运动因人而异，适合自己的最好。
如果是年轻人，打球、跑步，都可以，游泳更好。对于老年人，甚至七八十岁的人，这些人不仅仅有糖尿病，还有可能会有心脏病，关节痛等，适合他们的运动有：躺在床上，动动手脚；能走动的，适当散散步；或者在家做做操。
运动的时机要选择好。不要吃完饭马上运动，餐后一小时左右比较合适。血糖比较高的，尤其是空腹血糖比较高的病人，也不宜在清晨运动。因为运动之后没有吃东西容易低血糖，容易晕。运动时间注意不能太长，强度不能太大，如果要再运动，则应休息十分钟后再进行。
那么，运动中如何预防低血糖反应呢？随身带点吃的，也就是携带一些糖类食品、饮料以备急需。重要的一点是要佩戴名签，标明姓名、年龄、住址、电话、病例，甚至讲明“如意识不清，请帮我饮糖类饮料或者急送医院”。, http://www.100md.com(◎北 晚)