世界杯让人人感受着运动的狂欢,北京体育科学研究所副所长阎琪认为,其实足球中的一些训练法也能用到普通人群的日常健身中。对于应用这些训练法健身,云南省肿瘤医院骨科副教授杨祚璋提出了如下建议:

    腰腹训练——坐姿转腰

    足球对腰腹力量要求很高,坐姿腰部旋转能有效锻炼腰腹部。

    做法:坐在地上,手持实心球至腰高,双脚离地约15厘米,双腿稍弯。双手握球在身体左右侧旋转,转动双肩。

    专家建议:老人可以慢慢地坐在床上或草地上做这项运动,锻炼效果好。

    肌肉耐力训练——冲刺跑

    足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑等 ......