任何一种食物都不可能提供身体所需的全部营养，因此健康饮食的关键就是吃多种食物。在日常饮食中，每个人需要注意能够保质保量为自己的机体提供下列营养——

    钙构成牙齿和骨骼并帮助其发育。牛奶和低脂奶制品都富含钙质。食用一定量的深绿色蔬菜，如甘蓝、花椰菜等，就能够提供满足需求的钙质。含有丰富钙质的制品，包括果汁、麦片、豆奶、大豆乳酪以及豆腐，也是不错的选择。

    碘是甲状腺激素的组成部分。甲状腺激素能够帮助很多重要器官的生长和新陈代谢及其功能的发挥，包括大脑、心脏、肝脏和甲状腺 ......