长寿之谜
现代运动医学认为，散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成，避免了高强度、高难度给老年人带来的危险。
散步的形式概括起来有六种：
1.逍遥散步。古代《琅环经》中说“古之老人饭后必散步为逍遥”。缓步徐行，如一叶扁舟，浮荡于小溪，任其所致。每次散步数十分钟，以不过度疲劳为宜。
2.量速散步。此法主要以速度为散步标准，适用于不会拳术及其他运动的老年人，一般分慢速和中速两种。慢速每分钟以90～100步为适当，体质好的患者可选择中速散步。一般每天散步2次，每次30～60分钟，避免过快过久，以防止过度疲劳。
3.摆臂散步。体质较好，且患有肩关节痛或呼吸系统慢性疾病的老年人，可采取摆臂散步法。在中速散步的过程中，两臂用力前后摆动，要做到有意识地自动摆动，这样能增加肩关节和胸廓活动量，有利于呼吸加快。
, 百拇医药
4.定程散步。在坡度较小的路上散步3～4千米，体质较强的老年人适当再远一点，早晚各进行一次。这种定程散步法，使人容易掌握运动量，心中有数。
5.摩腹散步。在慢速散步的同时，老年人用手轻轻按摩腹部，自右下腹向上揉按至右上腹，再左推至左上腹，然后下推至左下腹，如此循环推按，可促进胃肠蠕动及局部血液循环，有时可产生打呃及放屁排气的现象。这种方法主要适用于防治消化系统疾病的人，及习惯性便秘的老年人。
6.深呼吸散步。通过呼吸运动吸进氧气排出二氧化碳，加速全身血液循环，促进新陈代谢，改善机体功能，增强免疫力，达到防病保健的目的。准备动作：原地踏步活动1分钟，同时使上肢自由摆动。呼吸动作：吸气时闭口用鼻孔吸气，同时昂首，两上肢外展、挺胸；呼气时张口将唇缩成圆形向外吹气，同时低头，两上肢内收、收腹、胸腔自然收缩。把散步和呼吸动作有机结合起来，两上肢自然摆动，每次最好持续l小时左右，也可区别情况分2次进行。
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著名老中医岳美中对天气变化与户外散步总结出8个字：“遇雨则出，遇雾则避。”他认为，在毛毛细雨中散步，确能安神健体。但在晨雾笼罩大地时，雾气影响太阳辐射，污染的空气难以稀释扩散而集聚地上，此时不宜外出散步，要暂避室内，待日出雾散再做户外活动。
“饭后百步走，能活九十九”，这是千百年来健康长寿的谚语。饭后百步走，不能理解为饭后马上走。因为人们刚吃完饭，大量的食物集中在胃内，此时需要大量的消化液和血液来帮助消化食物，倘若立即进行长距离的行走，血液就会被运送到全身各个部位，使胃肠血液供应相对不足，影响对食物的消化吸收。特别是老年人消化功能减弱，如果饭后血液供应不足，不仅会影响食物的消化吸收，还会引起消化不良。
对于患高血压动脉硬化等血液循环失常的老年人来说，饭后更不宜立即“百步走”，这是因为饭后血液向消化器官汇集增多，身体其他部位的血液循环量就相对减少，血压有下降趋势，使大脑功能受到影响。一般在餐后25分钟内，老年人最好不要行走锻炼，以防止因突然意识丧失跌倒而发生意外。, http://www.100md.com(严云海)
散步的形式概括起来有六种：
1.逍遥散步。古代《琅环经》中说“古之老人饭后必散步为逍遥”。缓步徐行，如一叶扁舟，浮荡于小溪，任其所致。每次散步数十分钟，以不过度疲劳为宜。
2.量速散步。此法主要以速度为散步标准，适用于不会拳术及其他运动的老年人，一般分慢速和中速两种。慢速每分钟以90～100步为适当，体质好的患者可选择中速散步。一般每天散步2次，每次30～60分钟，避免过快过久，以防止过度疲劳。
3.摆臂散步。体质较好，且患有肩关节痛或呼吸系统慢性疾病的老年人，可采取摆臂散步法。在中速散步的过程中，两臂用力前后摆动，要做到有意识地自动摆动，这样能增加肩关节和胸廓活动量，有利于呼吸加快。
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4.定程散步。在坡度较小的路上散步3～4千米，体质较强的老年人适当再远一点，早晚各进行一次。这种定程散步法，使人容易掌握运动量，心中有数。
5.摩腹散步。在慢速散步的同时，老年人用手轻轻按摩腹部，自右下腹向上揉按至右上腹，再左推至左上腹，然后下推至左下腹，如此循环推按，可促进胃肠蠕动及局部血液循环，有时可产生打呃及放屁排气的现象。这种方法主要适用于防治消化系统疾病的人，及习惯性便秘的老年人。
6.深呼吸散步。通过呼吸运动吸进氧气排出二氧化碳，加速全身血液循环，促进新陈代谢，改善机体功能，增强免疫力，达到防病保健的目的。准备动作：原地踏步活动1分钟，同时使上肢自由摆动。呼吸动作：吸气时闭口用鼻孔吸气，同时昂首，两上肢外展、挺胸；呼气时张口将唇缩成圆形向外吹气，同时低头，两上肢内收、收腹、胸腔自然收缩。把散步和呼吸动作有机结合起来，两上肢自然摆动，每次最好持续l小时左右，也可区别情况分2次进行。
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著名老中医岳美中对天气变化与户外散步总结出8个字：“遇雨则出，遇雾则避。”他认为，在毛毛细雨中散步，确能安神健体。但在晨雾笼罩大地时，雾气影响太阳辐射，污染的空气难以稀释扩散而集聚地上，此时不宜外出散步，要暂避室内，待日出雾散再做户外活动。
“饭后百步走，能活九十九”，这是千百年来健康长寿的谚语。饭后百步走，不能理解为饭后马上走。因为人们刚吃完饭，大量的食物集中在胃内，此时需要大量的消化液和血液来帮助消化食物，倘若立即进行长距离的行走，血液就会被运送到全身各个部位，使胃肠血液供应相对不足，影响对食物的消化吸收。特别是老年人消化功能减弱，如果饭后血液供应不足，不仅会影响食物的消化吸收，还会引起消化不良。
对于患高血压动脉硬化等血液循环失常的老年人来说，饭后更不宜立即“百步走”，这是因为饭后血液向消化器官汇集增多，身体其他部位的血液循环量就相对减少，血压有下降趋势，使大脑功能受到影响。一般在餐后25分钟内，老年人最好不要行走锻炼，以防止因突然意识丧失跌倒而发生意外。, http://www.100md.com(严云海)
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