做情绪的主人
1995年，哈佛大学的研究人员对1600名心脏病患者进行过研究，结果发现，心脏病最易在发怒后的两小时内发生。由此可见，经常发怒或感情用事不仅会使事情变得不可收拾，而且还直接威胁到我们的身体健康。可是没有人会一生都事事顺心，坏情绪总是不请自来，难道我们真地摆脱不了坏情绪吗？专家说：“当然不是!”
◎找出原因◎
当你发现自己正陷入坏情绪时，你需要做的第一件事就是找出原因，只有找到原因才能从根本上解决问题。当然找原因有时并不容易，这时你可以发动家人或密友，在用餐或休息时把自己的烦恼和问题统统摆出来，这样往往能产生意想不到的效果，困扰你多时的难题也许迎刃而解，心中的闷气也会随之消失。
◎掌握坏情绪的规律◎
加利福尼亚大学的心理学教授泰尔认为：“大多数人的情绪都容易受身边发生的事情影响，但是很少有人知道，情绪的变化是一个自然的生物过程。我们每天吃的食物、健康状况、活动情况甚至时辰和气候的变化都对我们的情绪有影响。”泰尔的一项研究表明：人在晚间更容易发怒。因为在每天的前三分之一时辰里人体具备了很高的能量，到了下午，能量就逐渐降低。当人处于低能状况下做高耗能的工作时，情绪就易变坏。美国依阿华大学的心理学教授大卫·华森曾对125名临床病人做过研究，他发现人的体温与情绪有很大的关系。他的研究结果表明：人的体温正常时往往就是他们的工作能量最充足的时候。华森对此有过亲身体验。他每天上午工作，下午与学生见面；在下午，他的精力就没有上午集中，这时他的心情常常是糟透了。
, 百拇医药
◎保持充足的睡眠◎
根据匹兹堡大学医疗中心的医生罗纳德的研究报告，睡眠不足会使人精神不振，情绪变坏，甚至难以控制，偶有不顺心的事就会暴跳如雷。就像小孩在精神不好时会哭泣或发脾气一样，医生或护士在工作繁忙精力不济时，往往容易对病人失去耐心甚至对他们发脾气。美国国家精神健康研究院的维尔对15名自愿者做了为期1个月的实验。这些人每晚上床睡14个小时，实际睡着11个小时，但他们的睡眠时间一天天减少，最后每天仅睡着8个小时。通过这个实验，维尔发现，睡眠越少的人脾气就越大。
◎拥抱大自然◎
接近自然是调节情绪最好的方式之一。众所周知，养花之类的事是一种很好的修身养性的方式。若没有条件，每天打开窗户观赏一下草坪或树木也是很好的。心理学家卡普兰在《自然的体验》一书中指出，在窗外是自然风光的办公室内工作，要比在窗外是停车场的办公室内更使人精力集中。
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◎多从事户外活动◎
泰尔曾对一组18岁的男女进行过每天步行10分钟的实验，研究结果表明，散步后人的精神状态得到明显的改善，因工作压力等产生的坏情绪可立刻消失。马里兰州大学的运动学教授费尔特指出，体育运动对改善人的情绪有不可低估的作用，它能使人产生热能，并通过汗液排泄废物。
◎科学饮食◎
营养学家莎摩在《情绪与食物》一书中指出，情绪的变化与营养有关，而营养主要来自于我们每天吃的食物。很多西方人都有以一杯咖啡代替早餐的习惯，这是一个很不好的习惯，他们往往因空腹工作而精力不济，继而降低了控制情绪的能力。莎摩建议早餐一定要吃饱，同时限制咖啡的食用量，每天至少饮用6至8杯清水。另外足够的碳水化合物也是必不可少的。根据营养学专家惠特曼的研究，碳水化合物能有效地为大脑提供5-羟色胺，这种化学物质如天然镇静剂一样，能使大脑处于良好稳定的工作状态。
◎笑一笑◎
研究人员曾这样做过一项实验，把志愿者分为两组，第一组用牙齿咬住钢笔，第二组用嘴唇含住钢笔，然后让他们一起看可笑的动画片，第一组露齿而笑，第二组却无法笑，结果第一组的人普遍比第二组的人认为动画片更有趣。心理学家拉森说：“有一天，我的秘书告诉我，‘你的情绪好像很差!’我意识到这点后就刻意地改变自己的表情，随后我就不知不觉地忘了原先的不快。”, http://www.100md.com(魏道培／编译)
◎找出原因◎
当你发现自己正陷入坏情绪时，你需要做的第一件事就是找出原因，只有找到原因才能从根本上解决问题。当然找原因有时并不容易，这时你可以发动家人或密友，在用餐或休息时把自己的烦恼和问题统统摆出来，这样往往能产生意想不到的效果，困扰你多时的难题也许迎刃而解，心中的闷气也会随之消失。
◎掌握坏情绪的规律◎
加利福尼亚大学的心理学教授泰尔认为：“大多数人的情绪都容易受身边发生的事情影响，但是很少有人知道，情绪的变化是一个自然的生物过程。我们每天吃的食物、健康状况、活动情况甚至时辰和气候的变化都对我们的情绪有影响。”泰尔的一项研究表明：人在晚间更容易发怒。因为在每天的前三分之一时辰里人体具备了很高的能量，到了下午，能量就逐渐降低。当人处于低能状况下做高耗能的工作时，情绪就易变坏。美国依阿华大学的心理学教授大卫·华森曾对125名临床病人做过研究，他发现人的体温与情绪有很大的关系。他的研究结果表明：人的体温正常时往往就是他们的工作能量最充足的时候。华森对此有过亲身体验。他每天上午工作，下午与学生见面；在下午，他的精力就没有上午集中，这时他的心情常常是糟透了。
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◎保持充足的睡眠◎
根据匹兹堡大学医疗中心的医生罗纳德的研究报告，睡眠不足会使人精神不振，情绪变坏，甚至难以控制，偶有不顺心的事就会暴跳如雷。就像小孩在精神不好时会哭泣或发脾气一样，医生或护士在工作繁忙精力不济时，往往容易对病人失去耐心甚至对他们发脾气。美国国家精神健康研究院的维尔对15名自愿者做了为期1个月的实验。这些人每晚上床睡14个小时，实际睡着11个小时，但他们的睡眠时间一天天减少，最后每天仅睡着8个小时。通过这个实验，维尔发现，睡眠越少的人脾气就越大。
◎拥抱大自然◎
接近自然是调节情绪最好的方式之一。众所周知，养花之类的事是一种很好的修身养性的方式。若没有条件，每天打开窗户观赏一下草坪或树木也是很好的。心理学家卡普兰在《自然的体验》一书中指出，在窗外是自然风光的办公室内工作，要比在窗外是停车场的办公室内更使人精力集中。
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◎多从事户外活动◎
泰尔曾对一组18岁的男女进行过每天步行10分钟的实验，研究结果表明，散步后人的精神状态得到明显的改善，因工作压力等产生的坏情绪可立刻消失。马里兰州大学的运动学教授费尔特指出，体育运动对改善人的情绪有不可低估的作用，它能使人产生热能，并通过汗液排泄废物。
◎科学饮食◎
营养学家莎摩在《情绪与食物》一书中指出，情绪的变化与营养有关，而营养主要来自于我们每天吃的食物。很多西方人都有以一杯咖啡代替早餐的习惯，这是一个很不好的习惯，他们往往因空腹工作而精力不济，继而降低了控制情绪的能力。莎摩建议早餐一定要吃饱，同时限制咖啡的食用量，每天至少饮用6至8杯清水。另外足够的碳水化合物也是必不可少的。根据营养学专家惠特曼的研究，碳水化合物能有效地为大脑提供5-羟色胺，这种化学物质如天然镇静剂一样，能使大脑处于良好稳定的工作状态。
◎笑一笑◎
研究人员曾这样做过一项实验，把志愿者分为两组，第一组用牙齿咬住钢笔，第二组用嘴唇含住钢笔，然后让他们一起看可笑的动画片，第一组露齿而笑，第二组却无法笑，结果第一组的人普遍比第二组的人认为动画片更有趣。心理学家拉森说：“有一天，我的秘书告诉我，‘你的情绪好像很差!’我意识到这点后就刻意地改变自己的表情，随后我就不知不觉地忘了原先的不快。”, http://www.100md.com(魏道培／编译)