不少人到了花甲之年，都会显出老态龙钟的样子。虽然衰老是不以人的意志为转移的，但是我们完全可以通过自身的努力，防止或推迟老态的来临。具体来说，可以采取下面的对策：

    表现：缩胸驼背头下低，两腿无力步拖地。

    对策：后退走路和爬行运动有助于防止或推迟老年人驼背。后退走路时，身体不仅不能前倾、弯腰，反要挺直甚至后仰才能完成，从而使脊柱和背肌得到更好的锻炼。爬行运动可使身体重量分散，从而减轻脊柱和腰肌的负荷，防止腰肌劳损；而且身体各部位的高度大致平衡，有利于全身血液循环通畅，使骨骼得到充分的营养，促进骨的生成，推迟骨质疏松的发生。这两种运动最好每天坚持做2~3次，每次20~30分钟。

    预防两腿无力的最好方法是走步。走步时，人体绝大部分肌肉、骨骼、关节和韧带都参与了活动，这样可以增强肌肉和韧带的活动能力 ......