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揉一揉 睡得香
http://www.100md.com 2004年5月1日 《大众健康》 2004年第5期
     失眠是中老年人的常见病,其主要表现为经常不能正常入睡。病情轻重不一,轻者多入睡困难,或睡而易醒,醒后不能再睡,重则整夜不能入睡,且常伴有头痛、头晕、心悸、健忘等症状。“气血亏虚,神失所养”是本病的主要病因,而气血由脾胃化生而来,故治疗宜健脾安神。下面的按摩方法简便易行,患失眠症的朋友不妨一试。

    首先作头面部按摩:

    1. 用双手拇指交替从印堂轻推至神庭5~6次,再从印堂向两侧沿眉弓推至太阳穴5~6次,然后点按印堂、神庭、太阳穴,此法适于反复多做,因为单一而轻柔的手法容易诱发睡眠,但注意不要损伤皮肤。

    2. 用双手拇指揉眼眶周围5~6次,然后轻轻按压眼球。

    3. 用双手鱼际分别自印堂沿鼻两侧(经过鼻翼)、颧骨推至两耳前5~6次。

    4. 用双手掌揉、推头两侧各5~6次。

    再作腹部按摩:

    1. 用右手掌部,以脐为中心,顺时针方向摩腹3分钟。

    2. 用右手拇指由轻到重,先揉后按中脘、气海、关元各2分钟。

    以上手法可由家庭成员之间互相操作,如自行操作,可用方便的手指按摩。

    配合治疗:每晚睡前用热水泡脚20分钟左右,至全身微汗,然后自行搓双脚涌泉各200次;主动调整自己的情绪,不生气;合理安排生活,坚持体育锻炼。

    注意:由器质性病变引起的失眠,应先予治疗器质性病变。

    附穴位详解及穴位图:

    1. 印堂:两眉头连线中点;

    2. 神庭:前发际正中上0.5寸;

    3. 太阳:眉梢与外眼角之间向后1寸,凹陷中;

    4. 中脘:脐上4寸;

    5. 气海:脐下1.5寸;

    6. 关元:脐下3寸。

    7.涌泉:足趾跖屈时的凹陷中。, 百拇医药(章延松)