捶背
长期坚持捶背有如下好处：
一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。
二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
三是宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。
四是振动呼吸器官。帮助排出痰液。对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官，帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。
捶背不受时间的约束
白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
捶背的方法很简单
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60-100下为宜，以不痛为度。每日1-2次，每次捶背时间以30分钟为限。
捶背要注意以下几点：
一是应握空心拳。不要把力量用在握拳上。
二是捶打速度要快慢适中。刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
三是如精神紧张、情绪激动。可用轻而缓的手法。此法能抑制肌肉和神经紧张；如精神不振、倦怠乏力。可用强而快的手法。此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者。则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
五是捶背必须每天坚持才能见效。, http://www.100md.com
一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。
二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
三是宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。
四是振动呼吸器官。帮助排出痰液。对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官，帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。
捶背不受时间的约束
白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
捶背的方法很简单
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60-100下为宜，以不痛为度。每日1-2次，每次捶背时间以30分钟为限。
捶背要注意以下几点：
一是应握空心拳。不要把力量用在握拳上。
二是捶打速度要快慢适中。刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
三是如精神紧张、情绪激动。可用轻而缓的手法。此法能抑制肌肉和神经紧张；如精神不振、倦怠乏力。可用强而快的手法。此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者。则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
五是捶背必须每天坚持才能见效。, http://www.100md.com