机上保健操 现在开始!
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机上保健操 现在开始!
很多人都体验过长途飞行，十几个小时中，身体蜷缩在不到1平方米的方寸之地，还要被厚厚的安全带束缚，连伸个懒腰都要考虑到是否会影响到其他乘客。这样的日子不好过。
身体上的疲惫常常使乘客们感到烦躁，影响了旅途的心情。我们看在眼里，急在心里。经过反复琢磨和实践，我发明了一套简单实用的机上保健操，让乘客用最简单的动作缓解疲劳，希望能与大家分享。
第一节：头部运动
调整呼吸，正座于座位上，柔和地向前低下头部，伸展颈后侧，缓慢的抬起头，继续仰头，感觉到头顶靠近脊柱，颈部还原(重复一次)。头部倒向左侧，放松双肩，将颈部还原，倒向右侧，放松双肩，颈部还原(重复一次)。此动作锻炼目的：对眩晕症可起到预防、缓解作用。
第二节：颈部运动
调整呼吸，正座于座位上，颈部柔和的转向左侧，自然缓慢的呼吸，回正，转向右侧，下巴与肩部垂直，颈部还原回正，继续顺时针扭转颈部，保持自然的呼吸，在反方向扭转，感受颈部的伸展、放松。缓慢的抬头回正，调整呼吸。此动作锻炼目的：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
第三节：肩部运动
调整呼吸，正座于座位上，双手自然的搭在肩头，保持背部挺直，用肘关节带动双肩从前向后缓慢的旋转，自然的呼吸，感受肩胛骨的部位。慢慢回正。(重复3次)。反方向，双肘带动双肩，从后向前，节凑要均匀、缓慢，自然的呼吸，回正手臂(3次)。慢慢的放松还原，调整呼吸。此动作锻炼目的：促进呼吸，活动肩、腕、肘等上肢关节。
第四节：背部运动
调整呼吸，站利道上，将有左手臂背于身后，吸气，指尖尽量颈部，右手与左手相扣，保持脊背的挺直，自然自吸，停留，吐气解开手臂，双手还原。反方向，挺直，将右手臂背于身后，吸气，左手拉住右手，手相扣，眼睛向前看，脊背挺直自然呼吸，意念中在双肩、手臂、绷紧的部位，放松手臂。此动作锻炼目的：放松手臂，牵引背部，缓解压力。
第五节：腰部运动
调整呼吸，靠坐于椅子上，身体紧缩收腹，双手在座位上用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，放松，重复5次。此动作锻炼目的：可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
第六节：腿部运动
调整呼吸，正坐于椅子上，先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部(越用力越好)，让腹部感觉到温热，停留10秒。还原放松。再照前将另一侧的膝部拉紧至胸部。重复2次。双腿着地，左腿轻轻抬起，小腿尽量向前伸直，脚尖向上，停留5秒，放松还原。换腿重复，尽量将腿伸直。重复两次。此动作锻炼目的：增压胸腔，按摩腹部，活动椎、膝、踝等下肢关节。
, 百拇医药