教您巧止腰腿疼痛
什么东西用久了都会出现问题，就像机器会磨损一样，人体也不例外。随着年龄的增长，身体各方面的机能也会渐渐地衰退。特别是到了中老年时期，长年累月的劳作、大半辈子的辛苦，使得身体上的各种“零件”开始出现磨损、老化的现象，其中表现最明显的恐怕就是腰腿疼痛的毛病了。
中医很早就有对腰腿痛病症的记载，在权威的经典著作《黄帝内经》中就提到了“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣……”。“腰为肾之府”直接点出了腰和肾的密切关系。中医认为五脏中肝和肾师出同门，肾有藏精、主骨的功能，肝有藏血、主筋的作用。从解剖上讲，两肾都位于腰部，如果肾精、肝血充足，那么全身的筋骨就强劲有力，腰腿功能也正常。相反，肝肾出现病变，首先会在腰部表现异常，筋骨也会跟着发生病变。
人到中老年的时候，肝肾会出现精血不足，腰部筋肉和其他部位骨骼失于滋养，久而久之就会发生骨关节病。例如中老年人的关节退变可以引起腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松、腰椎管狭窄、黄韧带肥厚等等，这些病变都可表现出腰腿痛的症状。
, 百拇医药
治疗腰腿痛的方法有很多，中医疗法效果比较明显，适合自我保健的方法主要有推拿按摩疗法、热敷疗法、刮痧疗法、食疗等。
推拿按摩手法治疗
揉摩法：
用双手拇指和手掌从肩部开始，沿着脊柱两侧足太阳膀胱经从上到下揉摩，在经过承扶穴(大腿后臀部横纹的中点)后改用揉捏，下至殷门(承扶和委中连线，承扶下约两横掌)、委中(腘窝横纹中点)而过承山穴(伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的凹陷中)，重复3次；再向下按揉至小腿，重点按揉麻木的地方。
点按法：
双手交叉，右手在上，左手在下，用手掌从第一胸椎(颈后会动的最高骨是第七颈椎，它下面就是第一胸椎)开始，沿后正中线向下按压至腰骶部，反复3遍；然后用拇指点按腘窝正中的委中穴，用力度以感觉酸胀，少有痛感为宜，持续按压5分钟。
, 百拇医药
抖法：
让患者趴在床上，双手把住床头，按摩者用双手握住患者的脚踝，在用力牵引的基础上，进行上下抖动；然后再用左手掌揉按下腰部，反复进行2～3次。
斜扳法：
患者侧卧，靠近床的下肢伸直，另一下肢弯曲放在对侧小腿上部。按摩者站在患者背后，一手扶住病人胯骨，另一手扶住病人肩膀，同时向后拉肩，向前推胯骨，使腰部扭转，有时可听到或感觉到“咔嗒”的响声。
滚摇：
病人仰卧在床上，膝盖弯曲，尽量靠近腹部。医生一手扶两膝部，一手挟两踝部，将腰部旋转滚动，并将双下肢用力牵拉，使之伸直。
用以上手法治疗后，最好用腰围固定患者腰部，令其在硬板床上休息一会儿，然后适当进行功能锻炼。
, 百拇医药
热敷法：
常用的有药酒热敷，利用中药和酒的辛温发散作用，来活血化瘀、行气止痛。
配方：
乌梢蛇、附片、秦艽、木瓜、田三七适量配制成药酒。
用法：
用纱布4～8层浸湿药酒，覆盖在疼痛局部，再用电吹风调至中挡，对准治疗部位进行热熨。
刮痧疗法
腰部刮痧：肾俞、大肠俞、八髎穴、秩边
肾俞：
挺胸，吸气，在侧胸部可以摸到我们的肋骨下缘。较胖的人用力吸气，用力下压，就可以摸到肋骨的下缘了。沿着肋骨边缘水平向后面摸去，可以摸到后腰部的肌肉，这就是肾俞的部位。
, 百拇医药
大肠俞：
大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸，肾俞穴在第二腰椎棘突下，也就是从与肾俞穴水平处向下数脊椎骨，两个脊柱骨的水平处，肾俞正下方。
八髎穴：
在腰下骶椎上，第一、二、三、四骶后孔中，分别称为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，合称“八髎穴”。在腰骶部，后正中线旁开不到两横指的地方能摸到这几个空隙，局部按压有酸胀感，对于较瘦的人来说，采用用手循按的方法容易找准穴位。可是对于比较丰满的人来说，想要找准这八个小孔就比较难了。在这里我们采用的是刮痧的方法，不用拘于具体的定位，只要找到那一片区域即可。
秩边：
两臀之间股沟纹端向外约一掌(四指并拢为一掌)宽处为秩边穴。
, http://www.100md.com 下肢刮痧：委中、承山、足三里
委中：
大腿背侧与小腿背侧交界处、腘横纹的中点处即是委中穴。
承山：
在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
足三里：
在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。这里3寸指的是同身寸，四指并拢的距离就是3寸，稍微重按会有酸胀感向上或向下传导。
刮痧方法：
背部：
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将刮痧板厚的一面握在手心，薄的一面朝向刮痧的皮肤。在肾俞——大肠俞——秩边——八髎这一皮肤带上，涂抹一些艾草精油；然后以刮痧板从肾俞开始向下刮，刮到八髎穴的最下面，然后再重新从肾俞如此向下刮。注意，不能来回刮，只能向着向下的一个方向来刮。刮痧板与皮肤之间呈45至90度的夹角。刮痧的时候适当用力，用力宜轻，刮痧的速度宜慢，腰背部一面刮3分钟左右，以皮肤微微有充血即可，不可追求一定要刮了痧来。刮完一侧再换另一侧刮。
下肢部：
从委中穴向承山穴处的皮肤上，涂上艾草精油，以刮痧板薄的一面来刮，方法同上。
在足三里穴处，涂抹少量精油，从上向下刮约5cm的范围。方法同上。
此刮痧方法，可每周施行2～3次。注意，一定用力要轻，不可明显充血。
饮食疗法：
, 百拇医药
根据“药食同源”的原则，中老年人平时在饮食上注意调养也可以减少疼痛的发作。
【推荐食疗方】
杜仲核桃猪腰汤：
功能益气补肾，壮腰助阳；猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每天一剂。
枸杞水鱼补肾汤：
功能益气养血，滋阴补肾；水鱼1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克、红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日一次。, 百拇医药(王俊聪)
中医很早就有对腰腿痛病症的记载，在权威的经典著作《黄帝内经》中就提到了“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣……”。“腰为肾之府”直接点出了腰和肾的密切关系。中医认为五脏中肝和肾师出同门，肾有藏精、主骨的功能，肝有藏血、主筋的作用。从解剖上讲，两肾都位于腰部，如果肾精、肝血充足，那么全身的筋骨就强劲有力，腰腿功能也正常。相反，肝肾出现病变，首先会在腰部表现异常，筋骨也会跟着发生病变。
人到中老年的时候，肝肾会出现精血不足，腰部筋肉和其他部位骨骼失于滋养，久而久之就会发生骨关节病。例如中老年人的关节退变可以引起腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松、腰椎管狭窄、黄韧带肥厚等等，这些病变都可表现出腰腿痛的症状。
, 百拇医药
治疗腰腿痛的方法有很多，中医疗法效果比较明显，适合自我保健的方法主要有推拿按摩疗法、热敷疗法、刮痧疗法、食疗等。
推拿按摩手法治疗
揉摩法：
用双手拇指和手掌从肩部开始，沿着脊柱两侧足太阳膀胱经从上到下揉摩，在经过承扶穴(大腿后臀部横纹的中点)后改用揉捏，下至殷门(承扶和委中连线，承扶下约两横掌)、委中(腘窝横纹中点)而过承山穴(伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的凹陷中)，重复3次；再向下按揉至小腿，重点按揉麻木的地方。
点按法：
双手交叉，右手在上，左手在下，用手掌从第一胸椎(颈后会动的最高骨是第七颈椎，它下面就是第一胸椎)开始，沿后正中线向下按压至腰骶部，反复3遍；然后用拇指点按腘窝正中的委中穴，用力度以感觉酸胀，少有痛感为宜，持续按压5分钟。
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抖法：
让患者趴在床上，双手把住床头，按摩者用双手握住患者的脚踝，在用力牵引的基础上，进行上下抖动；然后再用左手掌揉按下腰部，反复进行2～3次。
斜扳法：
患者侧卧，靠近床的下肢伸直，另一下肢弯曲放在对侧小腿上部。按摩者站在患者背后，一手扶住病人胯骨，另一手扶住病人肩膀，同时向后拉肩，向前推胯骨，使腰部扭转，有时可听到或感觉到“咔嗒”的响声。
滚摇：
病人仰卧在床上，膝盖弯曲，尽量靠近腹部。医生一手扶两膝部，一手挟两踝部，将腰部旋转滚动，并将双下肢用力牵拉，使之伸直。
用以上手法治疗后，最好用腰围固定患者腰部，令其在硬板床上休息一会儿，然后适当进行功能锻炼。
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热敷法：
常用的有药酒热敷，利用中药和酒的辛温发散作用，来活血化瘀、行气止痛。
配方：
乌梢蛇、附片、秦艽、木瓜、田三七适量配制成药酒。
用法：
用纱布4～8层浸湿药酒，覆盖在疼痛局部，再用电吹风调至中挡，对准治疗部位进行热熨。
刮痧疗法
腰部刮痧：肾俞、大肠俞、八髎穴、秩边
肾俞：
挺胸，吸气，在侧胸部可以摸到我们的肋骨下缘。较胖的人用力吸气，用力下压，就可以摸到肋骨的下缘了。沿着肋骨边缘水平向后面摸去，可以摸到后腰部的肌肉，这就是肾俞的部位。
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大肠俞：
大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸，肾俞穴在第二腰椎棘突下，也就是从与肾俞穴水平处向下数脊椎骨，两个脊柱骨的水平处，肾俞正下方。
八髎穴：
在腰下骶椎上，第一、二、三、四骶后孔中，分别称为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，合称“八髎穴”。在腰骶部，后正中线旁开不到两横指的地方能摸到这几个空隙，局部按压有酸胀感，对于较瘦的人来说，采用用手循按的方法容易找准穴位。可是对于比较丰满的人来说，想要找准这八个小孔就比较难了。在这里我们采用的是刮痧的方法，不用拘于具体的定位，只要找到那一片区域即可。
秩边：
两臀之间股沟纹端向外约一掌(四指并拢为一掌)宽处为秩边穴。
, http://www.100md.com 下肢刮痧：委中、承山、足三里
委中：
大腿背侧与小腿背侧交界处、腘横纹的中点处即是委中穴。
承山：
在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
足三里：
在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。这里3寸指的是同身寸，四指并拢的距离就是3寸，稍微重按会有酸胀感向上或向下传导。
刮痧方法：
背部：
, http://www.100md.com
将刮痧板厚的一面握在手心，薄的一面朝向刮痧的皮肤。在肾俞——大肠俞——秩边——八髎这一皮肤带上，涂抹一些艾草精油；然后以刮痧板从肾俞开始向下刮，刮到八髎穴的最下面，然后再重新从肾俞如此向下刮。注意，不能来回刮，只能向着向下的一个方向来刮。刮痧板与皮肤之间呈45至90度的夹角。刮痧的时候适当用力，用力宜轻，刮痧的速度宜慢，腰背部一面刮3分钟左右，以皮肤微微有充血即可，不可追求一定要刮了痧来。刮完一侧再换另一侧刮。
下肢部：
从委中穴向承山穴处的皮肤上，涂上艾草精油，以刮痧板薄的一面来刮，方法同上。
在足三里穴处，涂抹少量精油，从上向下刮约5cm的范围。方法同上。
此刮痧方法，可每周施行2～3次。注意，一定用力要轻，不可明显充血。
饮食疗法：
, 百拇医药
根据“药食同源”的原则，中老年人平时在饮食上注意调养也可以减少疼痛的发作。
【推荐食疗方】
杜仲核桃猪腰汤：
功能益气补肾，壮腰助阳；猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每天一剂。
枸杞水鱼补肾汤：
功能益气养血，滋阴补肾；水鱼1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克、红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日一次。, 百拇医药(王俊聪)