小动作 大健康 关注你的健康要从工作开始
工作为我们带来的不仅是物质保证，同时也有一种社会的认同感和责任感。工作带给我们是情感上的归属、金钱上的满足，可如果没有健康的身体，这是一切就是镜花水月。
可是你知道吗？当健康的身体遇上单一的工作模式，健康就要打上引号，关注你的健康要从工作开始。
现代人的工作模式大多是在办公室与电脑为伴，上班对着电脑敲敲打打，下班了照样离不开电脑。时间久了，身体再好也会闹些小毛病。比如有人开始嚷嚷脖子难受、有人肩膀出了问题、还有更多的人得了“三手病”，这都与你单一的工作模式—久坐，单一的工作状态—用手，脱不了干系。
那么就此停手罢工？这完全不现实，那有有没有什么方法可以让工作于运动结合？下面就教你一些小动作，在小小的办公格子空间里告别骨骼关节的健康小隐患。
, 百拇医药
针对颈椎：手捧莲花
或坐或站，保持上身抬头挺胸。双臂胸前弯曲抬起来，两肘关节弯曲接近靠拢。使手掌与眼睛齐平，要求指尖向前、掌心向上，手指微弯想象自己手中捧着一莲花。双臂慢慢经体前来到身体的侧面再继续向后伸展，到脑后时手腕旋转至两手指尖相对。此时要求肘关节弯曲带动上臂继续向后，直到肘关节弯曲打开直到双手手指接触在一起，稍停留5秒钟再慢慢还原，重复进行。这个动作可以有效地改变颈部后面肌群的工作状态和工作能力，同时是一个颈部肌群的整体训练，会遏止我们更多人出现的颈椎不适症。
针对肩膀：肩部拉伸
抬头挺胸站立，双脚分开与肩同宽；前平举使两手手心相对，手指相扣。左手左臂同时用力拉伸右手手臂，直到左臂弯曲、左肘向后，右臂可以伸直贴于胸前，完全拉伸开右肩。再将右臂经过头前绕至头后方，这是换右手、右臂用力拉伸左臂，使左键完全拉开，可使左大臂完全抬起，左肘向上。稍作停留后让左小臂经脑后回到提前初始动作，再由另一边重复。这是锻炼肩部柔韧性放入训练，对提高整个肩部的活动能力有很好帮助，完成整个绕头的动有利并配合一些肩部绕环动作可以不再为肩周炎和一些肩部骨骼关节肌肉问题而烦恼。
, 百拇医药
针对后背：后夹背
站立或坐于椅子前端1/3处，双腿垂直地面双脚稍分开，保持上半身的直立不要靠在椅背上，收腹挺胸，双手叉腰。后背肌肉用力沉肩带动双肘缓慢向后向内夹紧，不要耸肩。同时让颈椎紧张抬头向上看天。保持30秒钟后再弓背放松，低头下颚找锁骨，手臂向前放松伸直双手放于膝盖。再重复次动作。完整的做完这节操你会发现自己的后背是像一团冰见到热的东西一样的慢慢化开的感觉，可以有效地缓解我们上班族人群的后背痛的方法。
健康的身体不仅要靠小动作，还需要平时的健康累积，下班后尽量抽出时间去运动。走出狭窄的小空间，置身室外，让身体运动帮你忘掉恼人的一切!和朋友打一场激烈的球，让恼人的烦心事随着你淋漓的汗水挥洒在场边；去健身房练练器械，跳跳操，挥汗如雨的同时，你也甩掉了可怕的压力。别再犹豫，动起来!
赵之心，在全民健身及运动养生方面作出了突出的贡献。2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。近年来多次作为主讲嘉宾参与中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台做科学健身专题节目录制。在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《运动成就健康》等做了近2000场报告，广受好评。, 百拇医药
可是你知道吗？当健康的身体遇上单一的工作模式，健康就要打上引号，关注你的健康要从工作开始。
现代人的工作模式大多是在办公室与电脑为伴，上班对着电脑敲敲打打，下班了照样离不开电脑。时间久了，身体再好也会闹些小毛病。比如有人开始嚷嚷脖子难受、有人肩膀出了问题、还有更多的人得了“三手病”，这都与你单一的工作模式—久坐，单一的工作状态—用手，脱不了干系。
那么就此停手罢工？这完全不现实，那有有没有什么方法可以让工作于运动结合？下面就教你一些小动作，在小小的办公格子空间里告别骨骼关节的健康小隐患。
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针对颈椎：手捧莲花
或坐或站，保持上身抬头挺胸。双臂胸前弯曲抬起来，两肘关节弯曲接近靠拢。使手掌与眼睛齐平，要求指尖向前、掌心向上，手指微弯想象自己手中捧着一莲花。双臂慢慢经体前来到身体的侧面再继续向后伸展，到脑后时手腕旋转至两手指尖相对。此时要求肘关节弯曲带动上臂继续向后，直到肘关节弯曲打开直到双手手指接触在一起，稍停留5秒钟再慢慢还原，重复进行。这个动作可以有效地改变颈部后面肌群的工作状态和工作能力，同时是一个颈部肌群的整体训练，会遏止我们更多人出现的颈椎不适症。
针对肩膀：肩部拉伸
抬头挺胸站立，双脚分开与肩同宽；前平举使两手手心相对，手指相扣。左手左臂同时用力拉伸右手手臂，直到左臂弯曲、左肘向后，右臂可以伸直贴于胸前，完全拉伸开右肩。再将右臂经过头前绕至头后方，这是换右手、右臂用力拉伸左臂，使左键完全拉开，可使左大臂完全抬起，左肘向上。稍作停留后让左小臂经脑后回到提前初始动作，再由另一边重复。这是锻炼肩部柔韧性放入训练，对提高整个肩部的活动能力有很好帮助，完成整个绕头的动有利并配合一些肩部绕环动作可以不再为肩周炎和一些肩部骨骼关节肌肉问题而烦恼。
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针对后背：后夹背
站立或坐于椅子前端1/3处，双腿垂直地面双脚稍分开，保持上半身的直立不要靠在椅背上，收腹挺胸，双手叉腰。后背肌肉用力沉肩带动双肘缓慢向后向内夹紧，不要耸肩。同时让颈椎紧张抬头向上看天。保持30秒钟后再弓背放松，低头下颚找锁骨，手臂向前放松伸直双手放于膝盖。再重复次动作。完整的做完这节操你会发现自己的后背是像一团冰见到热的东西一样的慢慢化开的感觉，可以有效地缓解我们上班族人群的后背痛的方法。
健康的身体不仅要靠小动作，还需要平时的健康累积，下班后尽量抽出时间去运动。走出狭窄的小空间，置身室外，让身体运动帮你忘掉恼人的一切!和朋友打一场激烈的球，让恼人的烦心事随着你淋漓的汗水挥洒在场边；去健身房练练器械，跳跳操，挥汗如雨的同时，你也甩掉了可怕的压力。别再犹豫，动起来!
赵之心，在全民健身及运动养生方面作出了突出的贡献。2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。近年来多次作为主讲嘉宾参与中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台做科学健身专题节目录制。在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《运动成就健康》等做了近2000场报告，广受好评。, 百拇医药
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