母乳不足令许多妈妈无能为力。那就做我们能做的——无论奶水充足与否，我们都应该重视哺乳期营养。也许，从积极饮食那天开始，奇迹正在悄然出现。

    哺乳期一般持续6个月以上，健康乳母在此期间，饮食应多样化，不能限制过多，必须兼顾乳母泌乳的营养需求以及对婴儿的影响。

    乳汁质与量的关键：营养摄入

    哺乳期妈妈的生理特点主要表现在基础代谢率高，一方面要逐步补偿妊娠和分娩时所损耗的营养素储存，促进器官和各系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁、哺育婴儿，因此科学合理地安排乳母膳食不仅与其产后身体恢复有关，还将通过乳汁质和量的变化影响婴儿的生长。

    能量：

    人乳的能量含量平均约为70千卡/100毫升，母体能量转化为乳汁能量的有效转化率为80%，因此乳母要合成1升的乳汁，约需900千卡的能量。妇女在正常妊娠条件下，脂肪储备可为泌乳提供约1/3的能量，其余2/3能量需要由膳食来提供。乳母每天需要增加的能量是500千卡。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

    蛋白质：

    乳母膳食中蛋白质的质和量不足时，乳汁分泌量将大为减少，并动用乳母组织蛋白以维持乳汁中蛋白质含量的恒定。哺乳妈妈应每天增加蛋白质摄入20克，约相当于1杯牛奶、1只鸡蛋和半盒豆腐的量。

    脂肪：

    膳食中脂肪的种类可影响乳汁中的必需脂肪酸的含量及组成，而婴儿神经系统和大脑的正常发育离不开必需脂肪酸的参与。在南方有些地方习惯月子里吃胡麻油，一方面可以促进子宫收缩、恢复身体，另一方面其丰富的亚麻酸，可以提高母乳中的DHA含量。

    钙：

    每日通过乳汁分泌损失钙约300毫克，当乳母膳食钙摄入量不足时，可消耗母体的钙储备以维持乳汁中钙含量的恒定，如不能及时补充，母体很可能发生骨质疏松。

    铁：

    不能通过乳腺输送到乳汁 ......