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“三转”“一拍”电脑病走开
http://www.100md.com 2012年1月1日 《大众健康》 2012年第1期
     河南偃师 网络时代,我们在享受电脑带来的巨大便捷之外,也无可避免地忍受着眼睛酸涩模糊、腰肩颈椎劳损、膝关节疼痛等“电脑综合征”。

    为应对以上症状,我通过实践,逐渐摸索出了一套简单易行的锻炼方法,即:转眼睛、转脖子、转膝盖,外加拍后背。

    转眼睛。在电脑前长时间工作,伤害最大的便是眼睛。为保护眼睛,除了注意屏幕的亮度、适时的休息及经常眨眼外,一个颇为有效的办法就是,让自己的眼珠子时不时来个痛痛快快地大旋转。具体做法是:离开电脑,眼睛盯住远方的景物,使劲让眼珠子瞄向一侧,然后做全方位的旋转,如此正、反旋转数圈后,能明显改变自己的视力状态,减轻酸涩的感受。

    转脖子。经常对着电脑的人会感到脖颈发困。除了调整好坐姿之外,我的做法是:站直并使双肩保持水平状态,将头部最大限度地歪向一侧,之后再保持这个角度,缓慢做360度的旋转,正转几圈,再倒转几圈。转的过程中,你可以听到自己的脖颈处发出轻微的“咯吧”声,刚开始还会伴有头晕现象,只要坚持一段时间后,这些不适会自行消失,脖子的酸困症状也会大大缓解。

    转膝盖。久坐电脑前,很多人的膝盖部位会感到冷飕飕的难受,甚至在上下楼梯时还隐隐作痛。我回忆起参加军训时的活动方法:让自己半蹲下来,双手按住膝盖部位,正绕几圈,反绕几圈,坚持数天后,凉意明显减轻,上下楼梯也不再有疼痛之感。

    最后再说“一拍”。长期伏案工作,容易出现驼背、肩周炎等症状。我的做法是:利用每天散步或闲暇的时间,双手交叉着从上面向自己的后背各拍打50到100下,既促进了肩部及后背的血液循环,还一定程度矫正了可能发生的驼背现象,可谓两全其美。

    “三转”加“一拍”的动作,可以一气呵成,加在一起每天花不到10分钟的时间,便可以将电脑带给我们的这些不适赶得远远的,何乐而不为呢?, http://www.100md.com(乔现锋)