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坚持锻炼一百天(2)
http://www.100md.com 2014年12月1日 大众健康2014年第12期
     王旭峰:对于大部分工作的人来说,要想每天抽出一段完整的时间,去健身房好好的锻炼几乎是不可能的,不是不想去,而是去健身房时间成本更高。我也在健身房办过健身卡,去了不到十次。

    对于我而言,基本都是在工作的路上、或某些间歇的零碎时间,拼凑到至少锻炼半小时。没有有特意找一段时间去运动,也没有特别设计的运动计划,因为工作、出差的关系不可能有固定的运动方式和场地。可以做的项目主要有:平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等腰腹训练,还有哑铃、瑜伽、快走,偶尔也有游泳、爬山、骑自行车,建议锻炼时间最少半小时,一小时最佳。

    我每个月大概有二分之一的时间在出差,一套运动衣、一双运动鞋、一套游泳装备、一个健腹轮,这套装备是出差必备的,走到哪里锻炼到哪里,游泳、跑步、室内力量训练……,总之,只要有心,在哪儿都能运动。

    不出差的日子,我会在办公室与同事一起做平板支撑、俯卧撑,或者晚上回家跟家人、孩子一起走路、瑜伽、仰卧起坐,只要把每天的碎片时间收拾起来,完成半小时的锻炼其实并不难。

    把运动时间拆分成小块,大忙人也能坚持下来。我的日行一万步就是利用等飞机的时间、甚至在高铁上完成的。

    大众健康:哦,利用零散的时间,这个理念太值得学习和普及了。插播一个小问题 ......
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