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女性健康“二十五计”
http://www.100md.com 2015年2月1日 大众健康2015年第2期
     当你为了健康和减肥的目标,不惜代价,买高价补品、减肥食品,或干脆向药物索要健康和身材时,你知道吗?学者们正着力于研究古老医学里所提倡的自然疗法,因为实践证明,针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗现代慢性病,效果远比吃药来得明显。许多自然疗法自己随手便可以做,因此,你大可不必舍近求远,均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯,做一个持之以恒的有心人,你就会发现,原来点水也能成河,小计谋也会有大回报呢!

    计谋1:每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。

    回报:

    一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了。

    计谋2:在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天洗脸前先想像一下自己就在那画里面。

    回报:

    让自己冥想几分钟,体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

    计谋3:在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句,每天出发上班前,在头脑中将这句话回放5遍。

    回报:

    这会使你的心绪更积极向上,以更好的热情投入到工作中。

    计谋4:上班或办事时,最好步行一段,来进行深呼吸放松吧。

    回报:

    只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠,肯定失眠的症状也会得到改善。

    计谋5:如果你坐公共汽车上班,不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

    回报:

    每天坚持做5分钟这样的运动,阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,同时还能防止老年性尿失禁。

    计谋6:不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!

    回报:

    每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

    计谋7:到了办公室,深呼吸一下后,用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。

    回报:

    梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感,更好地投入工作。

    计谋8:如果室外阳光明媚,要偷闲沐浴15分钟的阳光。

    回报:

    紫外线不仅是非常好的消毒工具,还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

    计谋9:如果在工作中感到疲乏,就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。

    回报:薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽,只要闻上几秒钟,鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振,嚼口香糖也有同样的作用。

    计谋10:工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。

    回报:

    通过使颈、背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。

    计谋11:将你包里的零食诸如薯片一股脑倒入垃圾筒,换上香蕉吧。

    回报:

    下午三四点是你一天中最乏力的时候,不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质,而香蕉正是维生素B6的超极来源。

    计谋12:边看电视边干刷皮肤,使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络,在腿上、手上进行轻轻磨擦,可刷至表皮呈粉红色。

    回报:

    通过按摩皮肤,使表层老皮脱落,加快血液循环,刺激你的神经,活跃你的思维。

    计谋13:将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上5到10分钟后,然后洗掉。

    回报:

    在外奔波了一天,沾了不少细菌,而柠檬具有收缩作用和抗菌作用,是极好的清洁剂,同时它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌生长,并对痤疮有很好的治疗作用。

    计谋14:洗脸时,顺便用手掌将水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次。

    回报:

    如果你一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环。

    计谋15:浅饮小酌,干吗不垂青葡萄酒呢?

    回报:

    葡萄酒里含有强心剂,可有效防止心脏病。

    计谋16:晚上回到家里,腰酸背痛得不行,赶快用一个纸杯盛满水,在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下约3~4寸,在痛处来回擦拭10分钟。

    回报:

    可让你的痛楚肿胀减退消除。

    计谋17:关上电视,比你习惯的时间早1小时睡觉吧!

    回报:

    多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫体,防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

    计谋18:每天晚上睡觉前,坚持用牙线清理一下牙齿。

    回报:

    这样可使你患牙龈病的概率降低85%。

    计谋19:冲热冷水交替浴,每次淋浴维持约30秒,最后一次是冷水。

    回报:

    这样可令你绷紧了一天的神经松弛,让你晚上不至于辗转难眠。

    计谋20:浴后将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,休息15分钟。

    回报:

    可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。

    计谋21:睡觉前伸个懒腰。

    回报:

    一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为它可以帮助你放松紧张的神经。

    计谋22:周末或假日散步于树林里,将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方,做深呼吸,同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域。

    回报:

    森林是一个氧气加工厂,更是一个天然的吸尘器,它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用,对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。

    计谋23:冥思苦想半天不知道周末做点啥,给你个建议,钓鱼去吧!

    回报:

    钓鱼是一项有趣的户外活动,不仅让你一小时消耗100~200卡路里的热量,还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品。

    计谋24:应该有意识地培养自己种绿的习惯。

    回报:

    园艺劳动一小时能帮你消耗150~250卡路里的热量。

    计谋25:如果可能,假日里去海边或山顶上看看日出。

    回报:

    也许工作和婚姻都让你有所懈怠,不妨去看看日出,当你看到喷薄欲出的朝阳,你就会有一种重新获得新生命的感觉,也就有了新鲜的活力。 (唐传兵)