跑步，新年约起来!
从挑选一双跑鞋开始
工欲善其事，必先利其器。选择一双适合自己的跑鞋，不仅可以在跑步过程中对足踝关节和下肢提供适当的保护，同时还可以在一定程度上帮助提高运动成绩。挑选跑鞋时可以从以下几方面进行考虑：
脚的类型
足弓类型、内旋程度、鞋底磨损及跑鞋功能间的关系，如图1所示。
跑步时率先落地的部位
可以根据跑步时足部率先落地部位的不同，将跑者大致分为足跟跑、中足跑和前足跑三类。由于率先落地的部位需要更多的保护，因此在选择跑鞋时可以进行相应的调整。
跑者的体重
体重大的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的顶级款或次顶级款。体重轻的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的次顶级款或入门级款。
跑鞋的颜色
鲜艳明亮的跑鞋更容易使跑者产生兴奋的感觉，较适宜选择。
穿着舒适度
俗话说，鞋舒不舒服只有脚知道，因此舒适性对于跑鞋的选择自然是必不可少的。另外需要指出的是，跑步时足部的围径较平常状态下略有增加，因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时跑步时鞋带不宜系得过紧。
慢跑的正确姿势
世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学原理，同样适用于跑步运动。
跑步中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。要根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，需要注意的是步幅不宜过大 ......
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工欲善其事，必先利其器。选择一双适合自己的跑鞋，不仅可以在跑步过程中对足踝关节和下肢提供适当的保护，同时还可以在一定程度上帮助提高运动成绩。挑选跑鞋时可以从以下几方面进行考虑：
脚的类型
足弓类型、内旋程度、鞋底磨损及跑鞋功能间的关系，如图1所示。
跑步时率先落地的部位
可以根据跑步时足部率先落地部位的不同，将跑者大致分为足跟跑、中足跑和前足跑三类。由于率先落地的部位需要更多的保护，因此在选择跑鞋时可以进行相应的调整。
跑者的体重
体重大的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的顶级款或次顶级款。体重轻的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的次顶级款或入门级款。
跑鞋的颜色
鲜艳明亮的跑鞋更容易使跑者产生兴奋的感觉，较适宜选择。
穿着舒适度
俗话说，鞋舒不舒服只有脚知道，因此舒适性对于跑鞋的选择自然是必不可少的。另外需要指出的是，跑步时足部的围径较平常状态下略有增加，因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时跑步时鞋带不宜系得过紧。
慢跑的正确姿势
世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学原理，同样适用于跑步运动。
跑步中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。要根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，需要注意的是步幅不宜过大 ......
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