实用攻略：放假也能坚持运动
春节放假，健身房都关门了，在家里还能继续做训练吗？假期时间多，什么样的运动有助于减脂增肌？
别给不锻炼找借口
假期来临，我发起了“30日瘦30斤”的挑战，很多人问我如何才能减肥？是健身好，还是控制饮食好？我的回答是都做。有人回复：我觉得只能做一样吧？因为意志力是有限的，做了运动，肯定就没法健康饮食了啊。以前我也相信，意志力是每天定量的，会越用越少，所以你要把意志力用在该用的地方。甚至还有朋友表示，自己不想健身，不想健康饮食，是怕自己的自控力被消耗完了，结果会在学习、工作这种重要的事情上表现得更差。
其实，意志力并不会“自我损耗”。2016年有篇发表在《心理科学观点》(Perspectives on Psychological Science)上的论文，研究了2000多名受试者，结果发现，意志力“自我损耗效应”为零。没有任何迹象表明，人类的意志力会“自我损耗”。既然意志力不会越用越少，那我们就不必担心运动和健康饮食会冲突，更不必担心运动健身，会影响到你的学习和工作。
更重要的是，有大量研究发现，无论是有氧运动还是无氧运动，都对大脑的发育，或者对工作状态有很好的的帮助。比如有研究提到，运动可以促进孩子认知水平的提高，也可以促进成年人的执行能力(选择、组织、目标导向行动等)。所以，你还有啥理由放假不坚持健身和控制饮食呢？
很多人一开年就信心满满“我今年要瘦10斤!”可是到年底，真的完成了吗？这世界上大多数人的新年计划，都没有兑现。2007年，著名心理学家理查德·怀斯曼(《怪咖心理学》的作者)进行了一项对3000人的调查 ......
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别给不锻炼找借口
假期来临，我发起了“30日瘦30斤”的挑战，很多人问我如何才能减肥？是健身好，还是控制饮食好？我的回答是都做。有人回复：我觉得只能做一样吧？因为意志力是有限的，做了运动，肯定就没法健康饮食了啊。以前我也相信，意志力是每天定量的，会越用越少，所以你要把意志力用在该用的地方。甚至还有朋友表示，自己不想健身，不想健康饮食，是怕自己的自控力被消耗完了，结果会在学习、工作这种重要的事情上表现得更差。
其实，意志力并不会“自我损耗”。2016年有篇发表在《心理科学观点》(Perspectives on Psychological Science)上的论文，研究了2000多名受试者，结果发现，意志力“自我损耗效应”为零。没有任何迹象表明，人类的意志力会“自我损耗”。既然意志力不会越用越少，那我们就不必担心运动和健康饮食会冲突，更不必担心运动健身，会影响到你的学习和工作。
更重要的是，有大量研究发现，无论是有氧运动还是无氧运动，都对大脑的发育，或者对工作状态有很好的的帮助。比如有研究提到，运动可以促进孩子认知水平的提高，也可以促进成年人的执行能力(选择、组织、目标导向行动等)。所以，你还有啥理由放假不坚持健身和控制饮食呢？
很多人一开年就信心满满“我今年要瘦10斤!”可是到年底，真的完成了吗？这世界上大多数人的新年计划，都没有兑现。2007年，著名心理学家理查德·怀斯曼(《怪咖心理学》的作者)进行了一项对3000人的调查 ......
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