从健康起步，跟“油腻”Say Goodbye(2)

http://www.100md.com 2018年10月1日 《大众健康》2018年第10期

     5.有3类食物要多吃。一是蔬菜和水果，每天保证一斤蔬菜和7两水果。蔬果中的膳食纤维可以很好地润肠通便、排毒养颜；植物营养素可以防治痤疮；维生素C可以合成胶原蛋白，而胶原蛋白不仅仅是我们延缓衰老的法宝，也是骨骼、关节和血管保持健康的基本条件之一；蔬果中还含有丰富的钾和镁，可以起到防治心脑血管疾病的作用。二是奶制品。奶制品是一种很好的全营养食物，也是补钙的最好食物。国人奶制品摄入量平均偏低，建议中年人每天奶制品食用量在300ML以上。三是大豆类制品，经常吃点豆浆、豆腐、豆皮。

    6.少吃甜食，适当食用鱼、禽、蛋、瘦肉 ......