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荐“米”字操 防颈椎病
http://www.100md.com 2004年1月1日 《中老年保健》 2004年第1期
     目前,颈椎病发病率日益增加,发病年龄有年轻化趋势,预防工作值得重视。调查统计表明,经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是颈椎骨、关节及其附属结构退变的重要诱因之一。因此,预防颈椎病要从"头"做起。

    首先要加强体育锻炼,增强体质。在日常生活、工作中,注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定一种姿势,保持颈部正确姿势。剧烈活动前要做准备活动,防止颈、肩及其他部位损伤。注意颈、肩部保暖。中老年人需要从饮食中补充钙质,延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。远离香烟,防止其中有害物质尼古丁和一氧化碳损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等。一旦发生颈肩扭伤,尽早治疗。注意防治咽喉部急、慢性感染,以免引起局部肌张力降低、韧带松弛,从而影响颈椎动力平衡。

    此外,经常低头伏案工作的人,宜经常活动颈椎,锻炼颈部肌肉。在此,向大家推荐颈部"米"字操。这种操,简单易学,特别适合中老年人。

    具体做法:立位或坐位。站立时双足分开与肩同宽,两眼平视,双手叉腰(也可采取其他舒适姿势)。转动颈部,用头部在空中反复"写""米"字。首先按照规范从左上笔画开始顺"写"8个,然后从右上笔画开始反"写"8个。再从左下笔画开始倒"写" 8个,最后从右下笔画开始倒"写"8个。一套共"写"32个"米"字,每次锻炼可以复"写"一次。为了防止枯燥刻板,可以变化"写"的速度和字的大小;也可以变化字体,如第一次"写"宋体,第二次"写" 隶书;或上午"写"楷书,下午"写"草书。根据个人喜爱和舒适程度,随意调整。但至少一天两次,每次不少于32个"字"。, http://www.100md.com(徐栋华)