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老年人更需要力量训练(一)
http://www.100md.com 2004年3月1日 《中老年保健》 2004年第3期
     健身运动应该是一种全面的运动,不仅应包括增加心肺功能的体能运动(如跑步等),还要包括提高肌肉强度的力量训练。特别是对于老年人,力量训练更是一个不可忽视的问题。

    老年人能否进行力量(肌力)训练?

    在老年人的保健锻炼中常有这样的说法,认为老年人不宜进行力量训练,其实不然。

    人到老年后,肌肉会发生退行性变化,表现为肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱,会渐渐感到体力不支。即使是受过训练的运动员,如不注意锻炼,到了60岁左右,体内的一些肌肉就会被脂肪逐渐代替。美国的科研人员对波士顿地区成年人的机体组织成分进行了测试,发现进入更年期后的妇女,平均每人每年要减少500克肌肉,脂肪则要增加1000克以上,引起这一结果的因素之一就是这些人缺乏运动。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是,老年人由于下肢力量减弱,使跌倒的机会增加,易导致骨折或其它损伤。

    由于人们总是认为上述状况难以扭转,因此得出老年人不适宜参加力量训练,否则会引起高血压等心血管疾病及肌肉、骨骼损伤的结论。但是,最近的研究表明,以前人们对老年人进行力量练习的危险强调得有些过头,老年人在力量练习中所出现的问题大都是由于锻炼方法和呼吸方法不正确造成的。生理学上的“用进废退”的原则,在力量练习上有着充分的体现。如果肢体有一段时间不运动 ......

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