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主动锻炼 事半功倍
http://www.100md.com 2004年3月1日 《中老年保健》 2004年第3期
     主动锻炼,事半功倍

    在十多年锻炼身体的实践中,我越来越认识到:只有变被动锻炼为主动锻炼,才能收到事半功倍的效果。这对我来说是有一个思想认识过程的。

    我家搬进楼房已经有二十多年了。回想起刚住进楼房时的情形我到现在还心有余悸。我患有多种慢性疾病,下肢静脉曲张、腰椎间盘突出、冠心病等。腰酸腿疼不说,还时有心绞痛、房颤发作。这样的身体怎能爬楼梯呢?但是拆迁进楼是大势所趋,无可奈何呀。当时我做梦都想长双翅膀飞进家去。

    我家住在五层,开始是老伴搀着我气喘吁吁地上楼,后来我自己扶着护栏缓慢地爬上去。就这样,一晃两年,我渐渐感觉上楼时喘得没有那么厉害,腿也不那么痛了。于是,我试着甩开护栏慢爬楼梯,从一楼到五楼用四分多钟。

    女儿家住在棒槌山脚下,周末到女儿家串门,看到很多中老年人爬山锻炼,真是怪眼馋的,心想要是家住得离山近点练练爬山多好哇。后来在报纸上读了一篇文章《爬山与爬楼梯异曲同工》,我才恍然大悟,对老伴说:“没想到我天天也在‘爬山’啊!”

    由此我开始了从被动爬楼梯向主动爬楼梯的转变。我收集、学习了一些有关爬楼梯的资料,提高了对爬楼梯健身的认识。除了每天必要的上下楼梯外,我还安排了固定的爬楼锻炼时间。每天上午10点和下午4点,以每分钟60~70步的速度各进行爬楼梯锻炼20分钟。按照报刊上介绍的心率计算方法,我把每次运动后的心率控制在100次左右,5分钟后恢复如常。运动后感觉良好,睡眠和食欲也有了改善 ......

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