打乒乓球使我身强体壮等
打乒乓球使我身强体壮
我今年68岁，耳不聋、眼不花，而且体轻如燕，身体非常健康，我的养生方法就是运动养生法—打乒乓球。
退休前，我便有打乒乓球的爱好，午休时，经常和同事们打上几拍。退休后，没有其他的工作和活动了，我便把打乒乓球作为锻炼、养生的一项主要内容，坚持每天到单位的老年活动室去打一个多小时的乒乓球。我被吸收为单位的老年乒乓球队队员，去年秋季在单位举办的老年乒乓球比赛中，还得了60岁以上老年人单打的第三名。通过近10年的打乒乓球锻炼，我增强了体质，充满了活力，有一种越活越年轻的感觉。打乒乓球给我的身体健康带来的最明显的好处有以下几点：
一是头脑反应灵活。在打球时，对每一个接、发球，都要用脑去分析，因此，大脑需要经常转动，不停地分析问题、应付问题、解决问题，这对预防大脑的老化起到了积极的作用。
二是眼神更灵活了。由于打球时眼睛始终要跟踪乒乓球，远近、快慢不停地转动，所以我觉得这是一项极好的眼保健操运动，对防止老年人眼神呆滞、老花眼都有着积极的作用。我现在看书报、看电视、写字时都不用戴老花镜，这都得益于打乒乓球。
, http://www.100md.com
三是腿脚灵便了。由于多年坚持打球，脚步不停地移动，我现在的腿脚特别灵活，走起路来也非常地轻盈。我家住在六楼，每天都要上下好几趟，从一楼到六楼，我可以非常轻松地上上下下，而且不喘粗气，心不狂跳。平时外出郊游，走上个十里二十里路也没有累的感觉。
四是消灭了“将军”肚。退休前，我的“将军”肚非常明显，身体臃肿，行动吃力。通过坚持打乒乓球，我的“将军”肚消失了，体重也由原来的160多斤减到了现在的128斤。我认为，打乒乓球也是最好、最有效的一项减肥运动。
五是控制了病情。过去我患有高血压和糖尿病，平时血压不稳，心情烦躁，尿糖有多个“+”号。通过近10年来打乒乓球锻炼，现在我已经血压平稳，糖尿病也得到了控制。我感到只要坚持下去，强似灵丹妙药。打乒乓球真是一种极好的强身、养生、益寿的方法。
(辽宁 余 力 68岁)
健身祛病学用科普是保证
, 百拇医药
我是个医生，今年61岁。以前工作的时候，可以说是要事业不要命，长期紧张与疲劳让我患上了高血压、脂肪肝、肾结石、功能性子宫出血。年趋花甲，百病缠身，又加上了冠心病、严重的更年期综合征等，整日面黄、神疲、肢冷、腰背酸软、颜面及双下肢浮肿。家住四楼，每每上楼气喘嘘嘘，力不从心。
病痛之余，我想起西方医学之圣希波克拉底说过：“医生治病有两种手段，一是药物，二是语言。”我想，药物指的是技术，语言指的是疾病成因及防治的科普宣教。我开始找报刊杂志，集报，剪贴，三年下来积累了上百万字的医学科普资料。这些知识像春风雨露般滋润了自己，也浇灌了别人。
在治疗上，适当参考相关专家的科普理论指导，由于高血压、冠心病、脂肪肝的病理基础都与血脂有关，而血脂多与饮食不合理、运动跟不上、长期精神紧张、疲劳等不良生活习惯有关(我不吸烟、不饮酒)，所以我采取了降压、降脂、降黏(活血化瘀)三原则。我的血脂化验指标虽然正常，但有过心绞痛，腰围大于90厘米，所以仍然需要调血脂。同时，免疫力低下与缺乏微量元素、维生素有关，故适当予以调整补充。功能性子宫出血的雄激素治疗导致雌激素严重缺乏，在专家指导下按周期适量补充雌激素，更年期症状逐渐得到了控制。
, http://www.100md.com
除了药物治疗，还要综合治理，在体内积极创造“药到病除”的良好内环境，按照世界卫生组织提出的健康“四大基石”(合理饮食、合理运动、心情舒畅、戒烟限酒)那样去做。合理饮食，尽量多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果，控制总量，晚餐宜少不宜多。进行“量力而行，循序渐进，持之以恒”的运动锻炼。我喜欢游泳和踢毽。踢不好，毽子每每掉下来，弯腰捡起来重踢，是失败也是成功，90度弯腰捡毽子，锻练了腹肌，促进了排便。踢毽子锻炼了身体，陶冶了情操。平日利用四层楼梯上下摆臂跑，因腿脚轻快了，慢走也一步跨二磴。几年下来，体重减了20多斤，心脏负担减轻了，血压也相继平稳了，心绞痛没了，心电图缺血改变消失了，面色也渐渐露出了红润。就这样，边学科普，边运用，边验证，并记录下来，这就是我治疗疾病的第二种手段。
今年5月份查体，血生化、各脏器检查全都正常了，连脂肪肝和肾结石都没了，我非常高兴。尝到了学用科普祛病健身的甜头，找回了健康。
(山东 李艳云 61岁)
, 百拇医药
钟情晨练健身心
说了您也许不信，以往体弱多病的我，却在近古稀之年被评为“天津市百名健康老人”。这是由于我长期锻炼身体，才有了一个健康快乐的晚年。
前不久，单位组织健康体检，我的各项主要指标基本正常，尤其是血糖基本在正常范围，让我十分高兴，因为我已有17年的糖尿病病史。
由于体弱多病，在40岁时，我学会了太极拳和太极剑，50岁时学会了游泳，60岁时学会了交谊舞。现在，这三项锻炼成了我晨练的主要内容。
根据自身的特点，我的晨练一般是这样安排的：每周一、四游泳，夏天在室外游，其他季节在游泳馆游；每周二、三、五在公园打太极拳，练太极剑；周六、日跳舞。不管哪种锻炼，我都坚持每天两小时，这样运动量够了，内容又有变化，增加了新鲜感和趣味性。
打拳练剑时入静太极，每个动作务求进退、上下、内外、虚实到位，舒展自如，血气畅通。跳舞时随着悠扬的音乐节拍翩翩起舞，慢三、快三、慢四、伦巴、吉特巴、探戈轮番上阵，曲终人散各一方，惟有愉悦在心头。游泳时一池碧水荡清波，如鱼儿般自由往来沉浮，爽身清心。
, 百拇医药
不论严寒酷暑还是风霜雨雪，不论是旅游在外，还是回乡探亲，我天天都坚持锻炼，但也不机械死板，一成不变，而是因时因地制宜，随着条件和气候变化适当调整。
在日常生活中，我尽量保证一日三餐有度，早晨起床前进行自我按摩，晚上睡觉前温水泡脚，尽量不打乱生活的规律。这既是修身养性，又是一种生活享受，每天有一个好心情。
马克思说：“如果你想得到艺术的享受，那么你必须是一个有艺术修养的人。”我在打拳、练剑、跳舞、游泳上都下了较大的功夫，从中我品味到艺术的真谛，又达到了健美的效果。
(天津 卢自润 71岁)
主持人：科学知识对我们的生活真是太重要了，就拿读者李艳云来说，多病缠身的她，正是在掌握了大量医学科普知识的基础上，才凭着自己的努力战胜了疾病。我们的刊物就是您获取医学科普知识的好来源，为了读者的健康，我们会努力把科学又易懂的医学知识介绍给您，不过您也得学学李艳云的认真精神。乒乓球可以说是我们国家的骄傲，相信会打乒乓球的读者不在少数，正如辽宁读者余力所说，它也确实是一个非常好的锻炼项目，尤其对于想保持视力的人来说，是最佳选择。不过锻炼虽好，高血压和糖尿病的患者同时还要配合医生的治疗，坚持服药。而卢自润读者把自己的晨练项目设计得十分丰富，这样做的好处是更容易坚持下去，有条件的话您也不妨多学习几个运动项目，规划好晚年生活的蓝图。, 百拇医药
我今年68岁，耳不聋、眼不花，而且体轻如燕，身体非常健康，我的养生方法就是运动养生法—打乒乓球。
退休前，我便有打乒乓球的爱好，午休时，经常和同事们打上几拍。退休后，没有其他的工作和活动了，我便把打乒乓球作为锻炼、养生的一项主要内容，坚持每天到单位的老年活动室去打一个多小时的乒乓球。我被吸收为单位的老年乒乓球队队员，去年秋季在单位举办的老年乒乓球比赛中，还得了60岁以上老年人单打的第三名。通过近10年的打乒乓球锻炼，我增强了体质，充满了活力，有一种越活越年轻的感觉。打乒乓球给我的身体健康带来的最明显的好处有以下几点：
一是头脑反应灵活。在打球时，对每一个接、发球，都要用脑去分析，因此，大脑需要经常转动，不停地分析问题、应付问题、解决问题，这对预防大脑的老化起到了积极的作用。
二是眼神更灵活了。由于打球时眼睛始终要跟踪乒乓球，远近、快慢不停地转动，所以我觉得这是一项极好的眼保健操运动，对防止老年人眼神呆滞、老花眼都有着积极的作用。我现在看书报、看电视、写字时都不用戴老花镜，这都得益于打乒乓球。
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三是腿脚灵便了。由于多年坚持打球，脚步不停地移动，我现在的腿脚特别灵活，走起路来也非常地轻盈。我家住在六楼，每天都要上下好几趟，从一楼到六楼，我可以非常轻松地上上下下，而且不喘粗气，心不狂跳。平时外出郊游，走上个十里二十里路也没有累的感觉。
四是消灭了“将军”肚。退休前，我的“将军”肚非常明显，身体臃肿，行动吃力。通过坚持打乒乓球，我的“将军”肚消失了，体重也由原来的160多斤减到了现在的128斤。我认为，打乒乓球也是最好、最有效的一项减肥运动。
五是控制了病情。过去我患有高血压和糖尿病，平时血压不稳，心情烦躁，尿糖有多个“+”号。通过近10年来打乒乓球锻炼，现在我已经血压平稳，糖尿病也得到了控制。我感到只要坚持下去，强似灵丹妙药。打乒乓球真是一种极好的强身、养生、益寿的方法。
(辽宁 余 力 68岁)
健身祛病学用科普是保证
, 百拇医药
我是个医生，今年61岁。以前工作的时候，可以说是要事业不要命，长期紧张与疲劳让我患上了高血压、脂肪肝、肾结石、功能性子宫出血。年趋花甲，百病缠身，又加上了冠心病、严重的更年期综合征等，整日面黄、神疲、肢冷、腰背酸软、颜面及双下肢浮肿。家住四楼，每每上楼气喘嘘嘘，力不从心。
病痛之余，我想起西方医学之圣希波克拉底说过：“医生治病有两种手段，一是药物，二是语言。”我想，药物指的是技术，语言指的是疾病成因及防治的科普宣教。我开始找报刊杂志，集报，剪贴，三年下来积累了上百万字的医学科普资料。这些知识像春风雨露般滋润了自己，也浇灌了别人。
在治疗上，适当参考相关专家的科普理论指导，由于高血压、冠心病、脂肪肝的病理基础都与血脂有关，而血脂多与饮食不合理、运动跟不上、长期精神紧张、疲劳等不良生活习惯有关(我不吸烟、不饮酒)，所以我采取了降压、降脂、降黏(活血化瘀)三原则。我的血脂化验指标虽然正常，但有过心绞痛，腰围大于90厘米，所以仍然需要调血脂。同时，免疫力低下与缺乏微量元素、维生素有关，故适当予以调整补充。功能性子宫出血的雄激素治疗导致雌激素严重缺乏，在专家指导下按周期适量补充雌激素，更年期症状逐渐得到了控制。
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除了药物治疗，还要综合治理，在体内积极创造“药到病除”的良好内环境，按照世界卫生组织提出的健康“四大基石”(合理饮食、合理运动、心情舒畅、戒烟限酒)那样去做。合理饮食，尽量多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果，控制总量，晚餐宜少不宜多。进行“量力而行，循序渐进，持之以恒”的运动锻炼。我喜欢游泳和踢毽。踢不好，毽子每每掉下来，弯腰捡起来重踢，是失败也是成功，90度弯腰捡毽子，锻练了腹肌，促进了排便。踢毽子锻炼了身体，陶冶了情操。平日利用四层楼梯上下摆臂跑，因腿脚轻快了，慢走也一步跨二磴。几年下来，体重减了20多斤，心脏负担减轻了，血压也相继平稳了，心绞痛没了，心电图缺血改变消失了，面色也渐渐露出了红润。就这样，边学科普，边运用，边验证，并记录下来，这就是我治疗疾病的第二种手段。
今年5月份查体，血生化、各脏器检查全都正常了，连脂肪肝和肾结石都没了，我非常高兴。尝到了学用科普祛病健身的甜头，找回了健康。
(山东 李艳云 61岁)
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钟情晨练健身心
说了您也许不信，以往体弱多病的我，却在近古稀之年被评为“天津市百名健康老人”。这是由于我长期锻炼身体，才有了一个健康快乐的晚年。
前不久，单位组织健康体检，我的各项主要指标基本正常，尤其是血糖基本在正常范围，让我十分高兴，因为我已有17年的糖尿病病史。
由于体弱多病，在40岁时，我学会了太极拳和太极剑，50岁时学会了游泳，60岁时学会了交谊舞。现在，这三项锻炼成了我晨练的主要内容。
根据自身的特点，我的晨练一般是这样安排的：每周一、四游泳，夏天在室外游，其他季节在游泳馆游；每周二、三、五在公园打太极拳，练太极剑；周六、日跳舞。不管哪种锻炼，我都坚持每天两小时，这样运动量够了，内容又有变化，增加了新鲜感和趣味性。
打拳练剑时入静太极，每个动作务求进退、上下、内外、虚实到位，舒展自如，血气畅通。跳舞时随着悠扬的音乐节拍翩翩起舞，慢三、快三、慢四、伦巴、吉特巴、探戈轮番上阵，曲终人散各一方，惟有愉悦在心头。游泳时一池碧水荡清波，如鱼儿般自由往来沉浮，爽身清心。
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不论严寒酷暑还是风霜雨雪，不论是旅游在外，还是回乡探亲，我天天都坚持锻炼，但也不机械死板，一成不变，而是因时因地制宜，随着条件和气候变化适当调整。
在日常生活中，我尽量保证一日三餐有度，早晨起床前进行自我按摩，晚上睡觉前温水泡脚，尽量不打乱生活的规律。这既是修身养性，又是一种生活享受，每天有一个好心情。
马克思说：“如果你想得到艺术的享受，那么你必须是一个有艺术修养的人。”我在打拳、练剑、跳舞、游泳上都下了较大的功夫，从中我品味到艺术的真谛，又达到了健美的效果。
(天津 卢自润 71岁)
主持人：科学知识对我们的生活真是太重要了，就拿读者李艳云来说，多病缠身的她，正是在掌握了大量医学科普知识的基础上，才凭着自己的努力战胜了疾病。我们的刊物就是您获取医学科普知识的好来源，为了读者的健康，我们会努力把科学又易懂的医学知识介绍给您，不过您也得学学李艳云的认真精神。乒乓球可以说是我们国家的骄傲，相信会打乒乓球的读者不在少数，正如辽宁读者余力所说，它也确实是一个非常好的锻炼项目，尤其对于想保持视力的人来说，是最佳选择。不过锻炼虽好，高血压和糖尿病的患者同时还要配合医生的治疗，坚持服药。而卢自润读者把自己的晨练项目设计得十分丰富，这样做的好处是更容易坚持下去，有条件的话您也不妨多学习几个运动项目，规划好晚年生活的蓝图。, 百拇医药