腿脚保养运动八法

    干洗腿用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复10～20遍，可使关节灵活，步行能力增强。

    甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80～100下为宜。

    揉腿肚以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。

    扭膝两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。

    扳脚端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20～30次。

    搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。

    暖脚每晚用热水泡脚，使全身血脉流通，有利于身心健康。

    蹬脚晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。

    (摘自《长寿》王展)

    现代人的“养睛”蓄锐食品

    上网、看电视、开车，大量的用眼活动容易导致现代人眼部疲劳。该如何保养眼睛，恢复视力？保健食品帮忙。

    富含维生素A的食物：维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，造成夜盲症。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化成维生素A。

    富含维生素C的食物：维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等。

    钙：钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等 ......