当前位置: 首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 骨科 > 腰痛及颈肩痛 > 肩周炎
编号:11364615
肩周炎防治做棍操
http://www.100md.com 2007年1月1日 《中老年保健》 2007年第1期
肩周炎防治做棍操
肩周炎防治做棍操

     一根普普通通的棍子,可以帮您预防和治疗恼人的“五十肩”,不妨在家中经常舞动一番。

    肩周炎是中老年朋友的肩关节多发疾患,因多发生于中年以后,50~60岁为发病高峰,故又称“五十肩”。患病肩关节活动不便,又有人形象地称之为“冻结肩”。肩周炎的发病率女性略高于男性,女性与男性之比约为3:1。由于肩关节活动受限,影响洗脸、梳头和穿衣等日常动作,所以严重地影响了生活质量。

    临床上常将肩周炎病程分为三期,第一期为急性期或疼痛期,第二期为慢性僵硬期,第三期为恢复期。

    肩周炎的诱发因素:①肩关节的制动,尤其是上肢长期靠在身旁,垂于体侧,被认为是肩周炎最主要的诱发因素。例如肩部或上臂骨折后,过久地不适当制动可造成肩周炎,有时因为前臂、腕部骨折后用颈腕吊带悬吊,或是胸部石膏固定等原因减少了肩关节的活动,也可造成本病。②肩关节本身的疾病,尤其是局部软组织退行性改变,造成本病。最常见的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是受到外力撞击。这些因素使组成肩关节的软组织如肌腱、肩袖、滑囊、关节囊功能损害,形成粘连、挛缩等病理改变而导致本病。③肩部的损伤引起本病。中老年人,由于机体出现退化,长期不活动等,在做一些动作时,就容易引起肩周肌肉的损伤。如搬提重物、体育锻炼等,使肌肉拉伤和撕裂,造成出血、渗出、水肿等炎性反应诱发本病。

    棍操有利于自我治疗:鉴于肩周炎本身有很大比例的自愈性(没有经过医生的治疗,患者自己坚持不懈地锻炼而自行痊愈),所以一套科学、简单、实用的肩关节运动体操,就可能帮助患者免除反复到医院求治的麻烦。本套棍操,能够增加关节活动度,减轻肩部疼痛,缩短病程,避免二次损伤,非常适合患者在家中自行锻炼。

    棍操注意事项:本病急性期疼痛较重,运动时疼痛加重,此时应控制练习时间和强度,练习过程中以不加重疼痛、不疲劳为度。慢性期,加强练习,逐渐延长练习时间及增加次数,尽量扩大肩关节活动范围,有不适感或轻微疼痛时要坚持练习,争取功能完全恢复。配合理疗、按摩推拿效果更好。在做棍操时,不可用暴力强制推拉,以免造成局部损伤,加重病情。

    常做棍操防发病:中老年人平时经常做棍操,还可预防肩周炎的发生。做预防性锻炼时,可左、右侧动作轮换做。

    , http://www.100md.com(彭 越 王 廉)


    参见:首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 骨科 > 腰痛及颈肩痛 > 肩周炎