老人不必担心睡得少

    影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素，指身体局部或全身器质性病变或精神疾患等，对于由此导致的失眠，建议遵医嘱，采用药物治疗疗效较好；而非疾病因素，就是指老年人抱怨的睡眠障碍因素。事实上，在人体内，褪黑素是一种决定睡眠因素的主要因素。简单来讲，褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，所以，老年人相比年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象。要明确，并不一定比以前睡得少了，就一定会影响身体健康。事实上，对于老年人来说，只要每天能保持3个小时的深睡眠时间，就可以保证健康了。

    另外，正常人每日8小时睡眠，通常以2～3小时为界划分时间段，按照“浅-深-浅，浅睡眠和深睡眠交替”的原则进行。通常情况下，人体深睡眠时间，主要集中于正常睡眠后的第2～3小时。建议老年朋友每晚12点之前入睡。

    摘自《健康报》许建阳

    太极拳八字要诀简释

    打太极拳，是中老年人喜爱且又十分相宜的一项健身运动，但你必须懂得它的八字要诀——慢、松、柔、刚、圆、匀、静、轻。

    慢：行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。

    松：全身放松，骨节、筋腱拉开。

    柔：由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

    刚：积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

    圆：走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

    匀：是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。

    静：心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

    轻：周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。

    在上述的八字要诀中，“慢、松、柔”是太极拳的运动特点 ......