颈部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的难题，甚至会认为是终身不治之症，事实上颈部疼痛的调理要内外兼顾，一方面从肾脏着手，生髓养骨；另一方面矫正不良姿态，并有针对性地进行瑜伽体位练习，通筋活血。假以时日，会有明显的收效。

    预防及早期颈椎病的练习

    1.坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。如图1～4。

    2.双腿合拢，双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头 ......