随着年龄的增长，人的体质会逐渐下降。人到中年以后，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性也越来越差。而很多老年人却往往只注重心肺功能的锻炼，忽略了柔韧性、平衡能力等的锻炼。其实柔韧性对于预防中老年人跌倒，保持生活质量有着重要的意义。关节韧带柔韧性的减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。关节韧带柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占1/3，其余2/3与运动锻炼有关，所以用简单易行的方法进行柔韧性锻炼对于中老年人来说都是很必要的。

    我们通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲。若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背 ......