我的健身操
这套健身操简便易行，不受场地限制，只要空气新鲜即可。最佳的场地是在柏树丛中。要入静站立，双脚分开与肩等宽，脚趾抓地站稳不动。练操达到脚底有热感为好。
第1节：上身慢慢下蹲，双手在膝盖前摸地“深吸一口气”，慢慢站起，双手越过头顶，反掌手心向下，对着百会穴。意念下沉到丹田，同时把吸上来的气慢慢吐出。此动作做10次。
第2节：身体站直，左、右、前、后摆手，右手掌拍左腹，左手背拍右腹。一前一后为一次，重复做30～100次。
第3节：沉肩坠肘——双手放在身体两侧，双手握拳向上耸肩，向下坠肘时把手松开。重复做30～100次。
第4节：扩胸——双手在胸前握拳，开始时右手在上、左手在下，向外扩胸，把手松开；双手握拳，左手在上，右手在下，扩胸，把手松开。做30～100次。
第5节：双手向上推举时手指伸直，回落时握拳。一起一落为1次，做30～100次。
第6节：前后甩手——向前甩时手掌十指相对，向后甩时左右手在身体两侧分开。做30～100次。
第7节：拍肩——右手拍左肩，左手拍右肩：拍左肩时头向右歪，拍右肩时头向左歪。做30～100次。
第8节：背手站立——前、后摆身。右侧身向前，左侧身向后左侧身向前，右侧身向后。主要力量在膝关节。做30～100次。
第9节：屈膝弹跳——双手背于身后，屈膝上，下弹跳。主要活动膝关节。做30～100次。
第10节：单侧身屈膝弹跳后原地踏步。主要是活动膝关节。做30～100次。
第11节：双脚跟抬起落下，一起一落为1次，做30～100次。
第12节：左右蹬腿，先蹬左腿，后蹬右腿，一左一右为1次，做30～100次。
以上各节各做100次的话需要15分钟。不会占用太多的时间。如果能练到嗝出几口气为最好。此套操对颈椎病，肩周炎、腿痛极为有益，我已坚持20年了，上述疾病均已康复，身体健壮。现将此套操介绍给大家，希望更多的人受益。, 百拇医药(李支盛)
第1节：上身慢慢下蹲，双手在膝盖前摸地“深吸一口气”，慢慢站起，双手越过头顶，反掌手心向下，对着百会穴。意念下沉到丹田，同时把吸上来的气慢慢吐出。此动作做10次。
第2节：身体站直，左、右、前、后摆手，右手掌拍左腹，左手背拍右腹。一前一后为一次，重复做30～100次。
第3节：沉肩坠肘——双手放在身体两侧，双手握拳向上耸肩，向下坠肘时把手松开。重复做30～100次。
第4节：扩胸——双手在胸前握拳，开始时右手在上、左手在下，向外扩胸，把手松开；双手握拳，左手在上，右手在下，扩胸，把手松开。做30～100次。
第5节：双手向上推举时手指伸直，回落时握拳。一起一落为1次，做30～100次。
第6节：前后甩手——向前甩时手掌十指相对，向后甩时左右手在身体两侧分开。做30～100次。
第7节：拍肩——右手拍左肩，左手拍右肩：拍左肩时头向右歪，拍右肩时头向左歪。做30～100次。
第8节：背手站立——前、后摆身。右侧身向前，左侧身向后左侧身向前，右侧身向后。主要力量在膝关节。做30～100次。
第9节：屈膝弹跳——双手背于身后，屈膝上，下弹跳。主要活动膝关节。做30～100次。
第10节：单侧身屈膝弹跳后原地踏步。主要是活动膝关节。做30～100次。
第11节：双脚跟抬起落下，一起一落为1次，做30～100次。
第12节：左右蹬腿，先蹬左腿，后蹬右腿，一左一右为1次，做30～100次。
以上各节各做100次的话需要15分钟。不会占用太多的时间。如果能练到嗝出几口气为最好。此套操对颈椎病，肩周炎、腿痛极为有益，我已坚持20年了，上述疾病均已康复，身体健壮。现将此套操介绍给大家，希望更多的人受益。, 百拇医药(李支盛)