测测您是否失眠

    您有辗转反侧难以入睡的情况吗?您的睡眠时间是不是比普通人要少?是否有时半夜醒来睡不着?先不用担心，这些症状未必就是失眠。

    首先让我们来看看什么叫失眠，下面是失眠的定义：

    睡眠潜伏期长(上床30分钟内无法入睡)。

    实际睡眠时间减少(不足6小时半)。

    觉醒时间较长(超过30分钟)。

    起床后半小时大脑不清醒。

    假如您没有出现这4项。那么就不必担心，您不是失眠，只是睡眠不佳，完全可以通过其他的方式来改善。而按照美国的标准，如果晚上睡得不好，但是第二天仍精力很充沛，情绪很愉快，做事不出错，这种情况不是失眠，只能认为是睡眠时间不够。

    美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后，对老年人的睡眠问题提出了一个全新的观点，“老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算‘养老’那种陈腐观念”。

    佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄69岁。他把这些老人分成两组：甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起。学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动以及心理治疗。6周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显 ......