第三式 呼字诀

    动作一当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方。

    动作二两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。

    动作三微屈膝下蹲，同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，目视前下方。

    动作四同动作二。

    重复动作三至动作四5遍，本式共吐“呼”字音6次。

    动作要点：两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”音。

    易犯错误：两掌外开时挺腰凸腹。

    纠正方法：两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑，手腰运动方向相反。

    功理与作用：“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气、调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃，消食导滞的作用。

    第四式四字诀

    动作一接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方 ......