走出最佳效果

    以走路为主的运动千变万化,但如何走出最佳健康效果呢?听听最新一期台湾《康健》杂志的建议吧!

    1.刚开始的5分钟慢慢走 接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,维持这种速度走上20~30分钟。

    2.注意姿势 头抬高,挺胸,肩膀要放松,肩膀前后摆动的幅度不要过大,向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,可以减轻对关节的冲击。

    3.找个斜坡 找个斜坡加入到你的健走路线中,例如公园里的平缓坡道,或是不太陡的楼梯。上坡不仅可以加强心肺功能,也可以强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖受伤,步伐要小一些。

    4.跨步走 快步走上将近20分钟之后,以较慢的速度走上5分钟,让身体放松一下,接着做跨步走的动作。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,还能增加肌肉的力量。

    5.站立伸展 走完后做做伸展运动。先站直,双腿比肩膀微宽,两手在后背交叉握起,背部挺直。身体向下弯,同时手向上伸展。这种伸展运动可以帮助你排除运动中的代谢产物,放松肌肉,缓解疲劳。

    摘自《生命时报》孙慧

    痰多试试中药熏蒸

    老年人脾胃功能本身就弱,十分容易生痰。痰多要调理肺,多食用银耳、百合、梨、藕、荸荠等清肺化痰的食物。此外还可以尝试中药热熏气疗法,具体做法是将嘴巴张开,以适当的距离对着有热气的水杯熏;热水内浸泡适量中草药。水温在50℃以下为宜。每次15~20分钟作用,每天3次。

    ●桔梗适用于外感风寒、咽喉肿痛,一般使用3~9克;紫菀适用于风寒咳嗽气喘,一般使用3~9克;竹茹适用于痰多咳嗽、痰黄黏稠,一般使用6~10克 ......