失眠,疾病缠身的警笛
专家简介:王效道,北京大学医学部医学心理学教授、中国医学心理学创始人之一,多次应邀在北京电视台举行健康讲座。
2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”,此项活动的意义在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。睡眠到底如何影响我们身体的,在世界睡眠日即将来临之际,本刊特别采访了北京大学医学部医学心理学教授王效道。
编辑:睡眠除了让大脑休息还有什么作用?
王效道教授:睡眠,除了可以使大脑得到充分休息,对任何人来说,都是不可缺少的“营养”要素。睡眠表面上只是精神感觉充沛了,其实身体其他器官在睡眠过程中都得到了不同程度修整,例如肝脏、肾脏、消化系统都在夜间会排出毒素并得到修整。
编辑:长期失眠会诱发哪些疾病呢?
王效道教授:长时间的缺乏睡眠,容易使人情绪烦躁不安、爱发脾气,有时甚至情绪沮丧、压抑,严重时可能发展为抑郁症、焦虑症等等。
最新研究发现,人体长期睡眠不足,连续两个晚上不睡觉,他的血压就会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量就会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前期症状。英国科学家一项研究指出:一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
除此以外,人体细胞分裂多在晚上进行,如果此时失眠,容易产生“不正常细胞(癌细胞)”,所以说长期失眠也会加大患癌症的风险。对于中老年人,身体机能逐步衰退,要时刻注意自己的睡眠状况,长期失眠可以诱发心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病。
编辑:我知道很多中老年朋友都饱受失眠的折磨,为什么很多老年人比年轻人睡眠差?难道人老了,随之而来的睡眠也老化了?
王效道教授:尽管很多人都已意识到失眠会对人体和生活产生不良的影响,但是在日常生活中,很多人的睡眠都不达标,常常抱怨夜间睡得浅、睡得短,睡眠不是享受而成了精神的折磨。
1993年,美国纽约科学院年鉴发了一篇重要论文,证明了人体的睡眠与觉醒是由生物钟来调节的,人的生物钟会随年龄的增大而老化导致失眠。
生物钟的管理密码是受人脑内松果体分泌褪黑素(简称:MT)的控制的,它主要受光照影响。夜晚在没有光刺激情况下,松果体分泌MT,MT启动睡眠中枢,使人进入睡眠状态。
人的一生中,婴幼儿时期是松果体分泌MT的最高峰,到了青春期开始下降,随着年龄的增长,松果体自然分泌MT的能力越来越弱,到60岁时不足青春期的20%,导致中老年人出现了失眠现象。
编辑:中老年人长期失眠怎么办?
王效道教授介绍:不要盲目使用安眠药,用药物来帮助睡眠,对于解决短期的睡眠问题是有一定效果的,但对于长期存在的睡眠障碍,使用安眠药弊大于利。药物所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。所以我建议,出现因睡眠质量下降而感到紧张、压抑时,可以考虑体外补充MT,来启动自然睡眠过程。
编辑:可是很多人服用MT效果不好,是怎么回事呢?
王效道教授:补充MT方法要正确,因为MT在体内的肝脏代谢,而直接口服,肠胃吸收后直接到肝脏代谢,大部分不能有效吸收,这也是很多老年朋友口服MT后无效的原因,只有舌下含化的MT才能良好的发挥效果。在我们临床中短期失眠者,服用MT含片当天就可以保持7小时睡眠的效果;而且对于长期失眠患者,5天内就可以在原有睡眠时间上延长2～3个小时;对安眠药依赖的患者,可使用MT含片替代疗法,逐渐减少安眠药的服用量至停服,而快速摆脱安眠药。我们临床掌握的情况,最快的有半个月摆脱安眠药的,也有1～3个月摆脱安眠的案例。, http://www.100md.com
2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”,此项活动的意义在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。睡眠到底如何影响我们身体的,在世界睡眠日即将来临之际,本刊特别采访了北京大学医学部医学心理学教授王效道。
编辑:睡眠除了让大脑休息还有什么作用?
王效道教授:睡眠,除了可以使大脑得到充分休息,对任何人来说,都是不可缺少的“营养”要素。睡眠表面上只是精神感觉充沛了,其实身体其他器官在睡眠过程中都得到了不同程度修整,例如肝脏、肾脏、消化系统都在夜间会排出毒素并得到修整。
编辑:长期失眠会诱发哪些疾病呢?
王效道教授:长时间的缺乏睡眠,容易使人情绪烦躁不安、爱发脾气,有时甚至情绪沮丧、压抑,严重时可能发展为抑郁症、焦虑症等等。
最新研究发现,人体长期睡眠不足,连续两个晚上不睡觉,他的血压就会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量就会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前期症状。英国科学家一项研究指出:一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
除此以外,人体细胞分裂多在晚上进行,如果此时失眠,容易产生“不正常细胞(癌细胞)”,所以说长期失眠也会加大患癌症的风险。对于中老年人,身体机能逐步衰退,要时刻注意自己的睡眠状况,长期失眠可以诱发心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病。
编辑:我知道很多中老年朋友都饱受失眠的折磨,为什么很多老年人比年轻人睡眠差?难道人老了,随之而来的睡眠也老化了?
王效道教授:尽管很多人都已意识到失眠会对人体和生活产生不良的影响,但是在日常生活中,很多人的睡眠都不达标,常常抱怨夜间睡得浅、睡得短,睡眠不是享受而成了精神的折磨。
1993年,美国纽约科学院年鉴发了一篇重要论文,证明了人体的睡眠与觉醒是由生物钟来调节的,人的生物钟会随年龄的增大而老化导致失眠。
生物钟的管理密码是受人脑内松果体分泌褪黑素(简称:MT)的控制的,它主要受光照影响。夜晚在没有光刺激情况下,松果体分泌MT,MT启动睡眠中枢,使人进入睡眠状态。
人的一生中,婴幼儿时期是松果体分泌MT的最高峰,到了青春期开始下降,随着年龄的增长,松果体自然分泌MT的能力越来越弱,到60岁时不足青春期的20%,导致中老年人出现了失眠现象。
编辑:中老年人长期失眠怎么办?
王效道教授介绍:不要盲目使用安眠药,用药物来帮助睡眠,对于解决短期的睡眠问题是有一定效果的,但对于长期存在的睡眠障碍,使用安眠药弊大于利。药物所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。所以我建议,出现因睡眠质量下降而感到紧张、压抑时,可以考虑体外补充MT,来启动自然睡眠过程。
编辑:可是很多人服用MT效果不好,是怎么回事呢?
王效道教授:补充MT方法要正确,因为MT在体内的肝脏代谢,而直接口服,肠胃吸收后直接到肝脏代谢,大部分不能有效吸收,这也是很多老年朋友口服MT后无效的原因,只有舌下含化的MT才能良好的发挥效果。在我们临床中短期失眠者,服用MT含片当天就可以保持7小时睡眠的效果;而且对于长期失眠患者,5天内就可以在原有睡眠时间上延长2～3个小时;对安眠药依赖的患者,可使用MT含片替代疗法,逐渐减少安眠药的服用量至停服,而快速摆脱安眠药。我们临床掌握的情况,最快的有半个月摆脱安眠药的,也有1～3个月摆脱安眠的案例。, http://www.100md.com