散步——自然镇痛剂
据英国《每日邮报》报道,“简短步行+营养补充”是缓解骨关节炎疼痛和提高身体灵活性最简便经济的方法。这项来自澳大利亚的研究刊登于最新一期的《关节炎研究与疗法》杂志上。
澳大利亚昆士兰大学研究人员,对46名42~73岁的骨关节炎患者的健康和身体活动情况进行了跟踪研究。这些患者髋骨或膝盖发生了炎症,行动困难。研究人员让所有参试患者服用葡萄糖胺药片。6周后,研究人员要求部分患者开始步行锻炼,运动量慢慢增加到每天两次15分钟步行,每周步行3天。结果发现,经过6周步行锻炼和营养补充,患者关节疼痛和僵硬减少13%,抑郁和焦虑感明显减轻。6个月之后,一些患者表示,关节疼痛和僵硬减少了一半。
研究还观察到,患者每天步行30分钟(或3000步)效果一样好。研究人员指出,保持合理体重,在专业人员指导下进行适度锻炼,有助于改善骨关节炎患者的总体健康状况,促进身体灵活度,减轻抑郁,增加体内“自然镇痛剂”内啡肽,缓解疼痛。
摘自《生命时报》徐澄, http://www.100md.com
澳大利亚昆士兰大学研究人员,对46名42~73岁的骨关节炎患者的健康和身体活动情况进行了跟踪研究。这些患者髋骨或膝盖发生了炎症,行动困难。研究人员让所有参试患者服用葡萄糖胺药片。6周后,研究人员要求部分患者开始步行锻炼,运动量慢慢增加到每天两次15分钟步行,每周步行3天。结果发现,经过6周步行锻炼和营养补充,患者关节疼痛和僵硬减少13%,抑郁和焦虑感明显减轻。6个月之后,一些患者表示,关节疼痛和僵硬减少了一半。
研究还观察到,患者每天步行30分钟(或3000步)效果一样好。研究人员指出,保持合理体重,在专业人员指导下进行适度锻炼,有助于改善骨关节炎患者的总体健康状况,促进身体灵活度,减轻抑郁,增加体内“自然镇痛剂”内啡肽,缓解疼痛。
摘自《生命时报》徐澄, http://www.100md.com