冬季阴气渐盛而气候变得寒冷，人们的生活起居也顺应天气变化相应调整。对于习惯运动健身的中老年人，冬季的运动计划也要进行调整。

    首先，运动健身的时间不宜过早。这个观点进行反复的宣传之后，许多中老年人都有所了解。夏季清晨进行运动锻炼主要是为了避开一天中的高温时段，在凉爽的环境中运动。而进入冬季后气温降低，尤其在清晨是一天中气温较低的时段，外出运动容易着凉；并且冬季早晨空气质量不佳，空气中常含有大量颗粒状悬浮物，吸入反而对健康不利。所以建议中老年人早晨等到阳光充足时再开始锻炼。

    运动前要加强准备活动，起到热身的作用，运动量逐渐增加，避免在严寒、潮湿及朔风中锻炼。锻炼时，衣服不要穿得太厚或太紧，宜穿着宽松的绒衣，以免影响运动时身手灵便，阻碍周身的血管通畅，也不至于让汗浸湿了的衣服裹紧身子 ......