中老年健身的“有氧”和“无氧”
说起有氧运动和无氧运动，可能有些人不太了解，认为在氧气充足的环境里运动就是有氧，憋气不呼吸的就是无氧。许多中老年人都不太能准确地说出何为有氧运动，何为无氧运动，两者有哪些差别和各自的益处。本文旨在为大家介绍有氧和无氧运动的区别，以及在健身过程中如何利用这两种方法。
实际上有氧和无氧运动最主要的区别在于人体的能量代谢机制不同。在运动强度相对较小时，呼吸摄入的氧供给充分，机体的能源物质主要是葡萄糖，通过有氧氧化的方法获得能量，即有氧运动当运动强度较大时，呼吸会加深加快，但氧的供应不会无限制地增加，即使加快加深呼吸，所提供的氧供给仍然相对不足，机体则可利用糖原的酵解生成乳酸获得能量，即无氧运动。
一般的有氧运动具有一些普遍的特点，例如运动的强度不会很大，在中等程度，并且是一些大肌群参与的，也可以说是一些全身性的运动，运动的时间相对比较长，并且大部分是比较规律性的运动，例如慢跑、步行、骑自行车、登山、中低强度的舞蹈、太极拳等。
而相对的，无氧运动也有对应的一些特征，与有氧运动相比，无氧运动的强度偏大，一般运动的部位比较局限，以小范围肌群的活动为主，运动时间较短，不会持续很久，例如最常见的力量训练、抬举哑铃沙袋这类的运动。
有氧运动益处多
一般为广大中老年人群介绍的健身运动都是有氧运动，这是由于有氧运动可以有效地提高心肺功能。具体来说长期的有氧运动可以提高心肌的收缩能力，改善心功能，增加肺的通气，提高呼吸过程中的氧气摄入，对于大部分中老年人都有很好的提高体质的作用，包括以下几个方面。
调节血压
大量研究表明，长期适度的有氧运动可以降低高血压患者的血压，尤其是对于轻到中度血压升高的人群，有氧运动的效果尤其显著。在生活中我们往往会遇到这种情况，体检时发现血压轻度升高，收缩压在140～159毫米汞柱，舒张压在90～95毫米汞柱，这种情况。很多人不太重视，事实上这种状态一旦没有得到很好的控制，就可能导致血压的进一步增高。这个阶段一般可以不用药物降压，最好的方法就是有氧运动。持续的有氧运动可以使处于这种状态的血压降低，调节血压回到正常的范围。
另外值得一提的是，有氧运动的作用不仅仅在于降低高血压，很多中老年女性在更年期期间都有血压偏低的表现，蹲下再站起来的时候会觉得眼前发黑头晕等，有氧运动则可以改善低血压的症状。所以准确地说，有氧运动有很好的调节血压的作用。
降血脂
饮食和运动习惯的改变使得现在高脂血症患者不断增多，除了药物控制外，运动结合饮食的方法可以很有效地降低胆固醇，甘油三酯，尤其是甘油三酯的降低更加明显。
降血糖
对于2型糖尿病的患者，面临的不是胰岛素的不足，而是利用率的下降。造成这种情况的原因有很多，而经过试验证实，有氧运动能够提高人体对胰岛素的敏感性，使胰岛素的利用率大大提高。有氧运动在2型糖尿病的临床治疗中已作为明确的辅助治疗手段之一。
无氧运动好帮手
正是由于有氧运动具有很多的优势，所以大部分的健身运动都是有氧的形式，但这并不意味着无氧运动无用武之地。实际上近年来发现，有氧运动结合少量无氧运动的方式对改善心肺功能、增强肌肉力量、增强体质的效果更好。
常见的无氧运动一般都借助一些器械，例如前文里提到的哑铃、沙袋等等，或者条件较好的健身房里都有大量的力量练习器具。当然也可以在家用一些简单的自制器具，比如密封的水瓶装上几升水，就可以当做哑铃使用，既方便又简单。建议每周在有氧运动后适当增加一次无氧运动，健身效果会更好。, 百拇医药(梁丹丹)
实际上有氧和无氧运动最主要的区别在于人体的能量代谢机制不同。在运动强度相对较小时，呼吸摄入的氧供给充分，机体的能源物质主要是葡萄糖，通过有氧氧化的方法获得能量，即有氧运动当运动强度较大时，呼吸会加深加快，但氧的供应不会无限制地增加，即使加快加深呼吸，所提供的氧供给仍然相对不足，机体则可利用糖原的酵解生成乳酸获得能量，即无氧运动。
一般的有氧运动具有一些普遍的特点，例如运动的强度不会很大，在中等程度，并且是一些大肌群参与的，也可以说是一些全身性的运动，运动的时间相对比较长，并且大部分是比较规律性的运动，例如慢跑、步行、骑自行车、登山、中低强度的舞蹈、太极拳等。
而相对的，无氧运动也有对应的一些特征，与有氧运动相比，无氧运动的强度偏大，一般运动的部位比较局限，以小范围肌群的活动为主，运动时间较短，不会持续很久，例如最常见的力量训练、抬举哑铃沙袋这类的运动。
有氧运动益处多
一般为广大中老年人群介绍的健身运动都是有氧运动，这是由于有氧运动可以有效地提高心肺功能。具体来说长期的有氧运动可以提高心肌的收缩能力，改善心功能，增加肺的通气，提高呼吸过程中的氧气摄入，对于大部分中老年人都有很好的提高体质的作用，包括以下几个方面。
调节血压
大量研究表明，长期适度的有氧运动可以降低高血压患者的血压，尤其是对于轻到中度血压升高的人群，有氧运动的效果尤其显著。在生活中我们往往会遇到这种情况，体检时发现血压轻度升高，收缩压在140～159毫米汞柱，舒张压在90～95毫米汞柱，这种情况。很多人不太重视，事实上这种状态一旦没有得到很好的控制，就可能导致血压的进一步增高。这个阶段一般可以不用药物降压，最好的方法就是有氧运动。持续的有氧运动可以使处于这种状态的血压降低，调节血压回到正常的范围。
另外值得一提的是，有氧运动的作用不仅仅在于降低高血压，很多中老年女性在更年期期间都有血压偏低的表现，蹲下再站起来的时候会觉得眼前发黑头晕等，有氧运动则可以改善低血压的症状。所以准确地说，有氧运动有很好的调节血压的作用。
降血脂
饮食和运动习惯的改变使得现在高脂血症患者不断增多，除了药物控制外，运动结合饮食的方法可以很有效地降低胆固醇，甘油三酯，尤其是甘油三酯的降低更加明显。
降血糖
对于2型糖尿病的患者，面临的不是胰岛素的不足，而是利用率的下降。造成这种情况的原因有很多，而经过试验证实，有氧运动能够提高人体对胰岛素的敏感性，使胰岛素的利用率大大提高。有氧运动在2型糖尿病的临床治疗中已作为明确的辅助治疗手段之一。
无氧运动好帮手
正是由于有氧运动具有很多的优势，所以大部分的健身运动都是有氧的形式，但这并不意味着无氧运动无用武之地。实际上近年来发现，有氧运动结合少量无氧运动的方式对改善心肺功能、增强肌肉力量、增强体质的效果更好。
常见的无氧运动一般都借助一些器械，例如前文里提到的哑铃、沙袋等等，或者条件较好的健身房里都有大量的力量练习器具。当然也可以在家用一些简单的自制器具，比如密封的水瓶装上几升水，就可以当做哑铃使用，既方便又简单。建议每周在有氧运动后适当增加一次无氧运动，健身效果会更好。, 百拇医药(梁丹丹)