力量训练即肌肉锻炼，人们通常认为那是年轻人的专利，对老年人并不合适。其实，合理、适度的肌肉锻炼，不但能预防老年性肌肉萎缩，减缓关节退行性病变，减少老年人摔跤和骨折的危险，而且还能促进机体新陈代谢，减少肥胖症，老年痴呆及心脑血管疾病的发生。

    肌肉流失有损健康

    肌肉对生命机体作用很大。人体全身有600多块大大小小的肌肉，包括心肌、消化道和呼吸道等处的平滑肌以及人体最大的组织——骨骼肌。人体的一切生命活动都靠肌肉的收缩和舒张来完成，肌肉是葡萄糖利用，脂肪消耗和蛋白质储存的主要场所，人体的能量绝大多数都是肌肉消耗掉的。因此，肌肉有调节和平衡能量代谢的作用。

    人到老年，身上的肌肉也会明显地减少和衰退。有关临床研究发现，人在20岁至40岁时肌肉量变化不大，但到了50岁，肌肉量就开始快速减少，到了60岁时，男性的肌肉量会比40岁时减少三分之一，女性的肌肉量会比40岁时减少一半。同时，肌肉的力量也开始衰退。

    如果人体肌肉量大幅减少将带来多种危害。首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，易形成肥胖。同时，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年后易患冠心病等疾病的原因之一。此外，腿部肌肉力量下降，走路的时候腿脚不能好好地用上力量或是用力不均匀，就会造成步履蹒跚。上下台阶会感到吃力，只要道路上有一点崎岖不平，就会存在非常高的跌倒风险，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会相对加重 ......