别人爬山我爬楼
退休后，我在闺女家看见邻居的同龄人坚持爬山健身效果好，怪眼馋的。可是我家住在城里无山可爬呀!后来我家要搬到无电梯的6楼住，我猛然想起，别人爬山我可以爬楼呀!但是因为我患有下肢静脉曲张、慢性胃炎、冠心病等病，爬楼实在有困难。
因生活需要，我只好开始爬楼。一开始，扶着楼梯栏杆慢慢往上爬，刚爬到3楼就感觉直喘，腰腿也痛。这时只好休息，等不喘时再爬。一晃爬楼一年多了，没想到腰腿没那么痛了，也不那么喘了。由此我认识到，常爬楼还能却病健身呢!
我开始从被动向主动转变，采取了两个办法：一是固定时间爬楼，每天上、下午各爬15分钟：二是固定时间的爬楼与日常生活的爬楼有机结合，除了固定时间爬楼以外，外出办事买东西，一般情况下徒步上下楼。这样就使爬楼与步行生活化、经常化了。为了锻炼腿脚，我还落实了“安步当车益寿康”的要求，外出不乘公共汽车，不骑车，完全步行。在爬楼中我体会到要因人因病而异，循序渐进，量力而行。爬楼时要注意安全和适量。报刊上介绍用170减去年龄数，其差数就是运动中每分钟允许的靶心率。我运动时心率不快也不慢，感觉良好，经过休息疲劳能恢复，这表明运动量是合适的、有效的，是有氧运动。爬楼健身的甜头，使我增强了爬楼锻炼的自觉性，这是我长期进行爬楼锻炼的动力。
经过五六年的爬楼锻炼，收到了明显的效果。下肢静脉曲张症状好转了，腿不疼了，也不喘了。我的实践表明，爬楼与爬山有异曲同工的作用。, http://www.100md.com(周瑞海)
因生活需要，我只好开始爬楼。一开始，扶着楼梯栏杆慢慢往上爬，刚爬到3楼就感觉直喘，腰腿也痛。这时只好休息，等不喘时再爬。一晃爬楼一年多了，没想到腰腿没那么痛了，也不那么喘了。由此我认识到，常爬楼还能却病健身呢!
我开始从被动向主动转变，采取了两个办法：一是固定时间爬楼，每天上、下午各爬15分钟：二是固定时间的爬楼与日常生活的爬楼有机结合，除了固定时间爬楼以外，外出办事买东西，一般情况下徒步上下楼。这样就使爬楼与步行生活化、经常化了。为了锻炼腿脚，我还落实了“安步当车益寿康”的要求，外出不乘公共汽车，不骑车，完全步行。在爬楼中我体会到要因人因病而异，循序渐进，量力而行。爬楼时要注意安全和适量。报刊上介绍用170减去年龄数，其差数就是运动中每分钟允许的靶心率。我运动时心率不快也不慢，感觉良好，经过休息疲劳能恢复，这表明运动量是合适的、有效的，是有氧运动。爬楼健身的甜头，使我增强了爬楼锻炼的自觉性，这是我长期进行爬楼锻炼的动力。
经过五六年的爬楼锻炼，收到了明显的效果。下肢静脉曲张症状好转了，腿不疼了，也不喘了。我的实践表明，爬楼与爬山有异曲同工的作用。, http://www.100md.com(周瑞海)