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编号:12821364
高血压的生活方式干预
http://www.100md.com 2013年5月1日 健康指南·医学版 2013年第5期
     【关键词】高血压;干预

    高血压作为一种终身疾病,高血压与生活方式密切相关。国际上已经研究确定的高血压发病因素是:体重超重或肥胖,膳食高盐和中度以上饮酒,我国研究也证明这三大因素和高血压发病显著相关。因此改善不良生活方式对高血压患者能达到有效降压,健康长寿的目的[1]。

    1提倡规律的有氧运动

    有氧运动,顾名思义就是在有氧气参加下的新陈代谢下所做的运动。人体在活动时用作提供能量的热能物质在医学上称为ATP(三磷酸腺苷),其预存量大约只能维持人体运动15秒钟。有氧运动是人体吸入的氧气供求相等,达到生理上的平衡状态。其特点是:强度中等,有节奏,持续时间长,每日 3-5次,持续时间30-40分钟以上。运动形式可以多样化,如:步行,快走,慢跑,游泳,气功,太极拳等项目。

    如何判断自己的运动是有氧运动呢?心率与呼吸是判断运动是否合适的金标准。一般60岁以下的人运动后的心率为120次/分 ......

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