关于“走”的三个说法
(一)快步走益寿
人体内的动脉血是靠心脏强有力的收缩被输送到全身，而静脉血回心脏则与此完全不同。人在行走时，肌肉系统犹如不停转动的泵，促使静脉血回流到心脏。下肢是全身肌肉最多并且力量最强的部位，这种泵的作用更为突出。如果下肢行动迟缓，肌肉软弱无力，就不能充分发挥这种泵的作用。只有下肢肌肉强健有力，才能有效促进静脉血回流心脏，保证血液循环旺盛。
人们一定都有这样的亲身体验：在步履缓慢地逛商场时，虽然并未花大力气，但回家后却往往感觉十分疲乏，其道理正如前述。
人们都相信“生命在于运动”的至理名言，而今也更懂得“动过则损，静过则废”的道理。而快步走完全不存在“动过”或“静过”的偏向，只能对健康长寿有益。
(吴国隆)
(二)让步行锻炼增效：注意步速和力度
眼下，步行锻炼已风靡全世界，其益处尽人皆知。然而，加拿大的一项研究却提出，与有强度的运动相比，单靠步行等低强度运动 不足以为身体健康带来好处。
该研究将128人分为随意进行1万步走和有强度的定期运动两组。6个月后，随意步行组最高氧气摄取量平均增加了4%，而另一组则增加了10%。
研究人员认为，人们不能只关注总步数，而更应该注意步速和力度。1万步走固然能使人获益，但要想增强锻炼效果，应该适当增加强度。比如说，每天走1万步，其中至少要有200～400步是疾步走，走后要有些气喘和微汗的感觉。
(郑佳)
(三)走路自测健康
美国匹兹堡大学医学院的艾恩·纽曼教授及其科研小组对2700名年龄为70～79岁的健康老人进行测试，让他们完成既定的步行计划。结果，有86%的老人完成了试验。在对这些老人的6年跟踪观察结果中发现，那些没有走完全程的老人，后来患上重病或死亡的危险非常大。
据此，美国医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式：如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；若能在30分钟内走完3公里，则你的身体健康状况可与年轻小伙子相媲美了。
(华兰), 百拇医药(吴国隆等)
人体内的动脉血是靠心脏强有力的收缩被输送到全身，而静脉血回心脏则与此完全不同。人在行走时，肌肉系统犹如不停转动的泵，促使静脉血回流到心脏。下肢是全身肌肉最多并且力量最强的部位，这种泵的作用更为突出。如果下肢行动迟缓，肌肉软弱无力，就不能充分发挥这种泵的作用。只有下肢肌肉强健有力，才能有效促进静脉血回流心脏，保证血液循环旺盛。
人们一定都有这样的亲身体验：在步履缓慢地逛商场时，虽然并未花大力气，但回家后却往往感觉十分疲乏，其道理正如前述。
人们都相信“生命在于运动”的至理名言，而今也更懂得“动过则损，静过则废”的道理。而快步走完全不存在“动过”或“静过”的偏向，只能对健康长寿有益。
(吴国隆)
(二)让步行锻炼增效：注意步速和力度
眼下，步行锻炼已风靡全世界，其益处尽人皆知。然而，加拿大的一项研究却提出，与有强度的运动相比，单靠步行等低强度运动 不足以为身体健康带来好处。
该研究将128人分为随意进行1万步走和有强度的定期运动两组。6个月后，随意步行组最高氧气摄取量平均增加了4%，而另一组则增加了10%。
研究人员认为，人们不能只关注总步数，而更应该注意步速和力度。1万步走固然能使人获益，但要想增强锻炼效果，应该适当增加强度。比如说，每天走1万步，其中至少要有200～400步是疾步走，走后要有些气喘和微汗的感觉。
(郑佳)
(三)走路自测健康
美国匹兹堡大学医学院的艾恩·纽曼教授及其科研小组对2700名年龄为70～79岁的健康老人进行测试，让他们完成既定的步行计划。结果，有86%的老人完成了试验。在对这些老人的6年跟踪观察结果中发现，那些没有走完全程的老人，后来患上重病或死亡的危险非常大。
据此，美国医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式：如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；若能在30分钟内走完3公里，则你的身体健康状况可与年轻小伙子相媲美了。
(华兰), 百拇医药(吴国隆等)