春季锻炼 节奏要慢

http://www.100md.com 2008年4月1日 《老同志之友》

     1. 器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜；

    2. 进行器械锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳；

    3. 适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机，锻炼时以每组15个～20个动作为宜；

    4. 老年人应养成清晨测脉搏的习惯，平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80～82次/分钟)6次，就应减少运动量；

    5. 老年人最好结伴锻炼，以防出现意外无法求救。(严双红)

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