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“坏手坏脚”照样灵活
http://www.100md.com 2009年4月15日 《老同志之友》 2009年第8期
     我刚到60岁退休年龄就患脑梗,导致左手和左脚活动受阻。我是个耐不住的人,一生病心里怨恨,真倒霉,本想退休后做些自己喜欢做的事,现在却疾病缠身。一天,做康复职业、打了20多年太极拳的戴先生来看我,我急着向他咨询应该怎么锻炼,使手脚灵活起来?他看了我的情况,说:“配合肢体锻炼,练习腹式呼吸。”

    戴先生告诉我,所谓腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合,在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩,促进体内外气体的交换和心肺等内脏器官的运动。我问他,学习腹式呼吸难吗?他说,只要有决心就不难。他耐心地告诉我如何一步一步做。

    1.做腹式呼吸,根据个人情况取立位,坐位或者仰卧位均可。他让我躺在床上做。一手放在前胸,一手放在腹部。

    2.做腹式呼吸,用鼻子吸气,尽量挺腹,胸部不动;用口呼气,做吹口哨样,呼气时胸部向前倾,腹部内陷,尽量把气呼出。

    3.做腹式呼吸时一定要按节律进行,呼吸要深长而缓慢,做到深吸缓呼,尽量将肺部残气呼出。保持每分钟呼吸 8次左右。体质好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深;体质稍差的人,可以不屏息,但气要吸足,呼气不可过分用力。

    4.每日锻炼两次,每次半小时左右即可。

    他说,经常做腹式呼吸好处很多。

    能有效扩大肺活量,改善心肺功能;扩张胸廓,使更多的氧气进入肺部;还可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处,能够安神益智等。他再三强调,既要运动肢体,又要做腹式呼吸,两者结合见效就快。

    冬天季节,我虽然足不出户,坚持肢体运动,又练腹式呼吸,忙得不亦乐乎。现在我的手脚灵便了许多。这主要是戴先生多次上门辅导有方,我又刻苦坚持锻炼的结果。, 百拇医药(梅 建)