“软运动”不可少

    剧烈运动前最好做些柔软运动,可以扩展关节的活动范围,使僵硬紧绷的肌肉得到舒解,增加身体的协调性,提高动作效率和减少运动伤害。

    如果很久没有运动过,可先做些伸懒腰动作,平躺在床上,将双手伸直往头上方尽量伸展,再改坐姿到站姿继续做,慢慢地拉伸;下一步让膝盖弯曲,双手抱紧腰,逐渐用力直到膝盖碰到下巴;最后做床上扭动动作,让肩及膝盖分别往相反方向扭动。

    平时运动前,也可先做深呼吸,让腹部鼓起,然后慢慢伸展身体。从头部开始,慢慢地转动身体各个部位,动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体,先伸伸臂抬抬腿,接着伸伸懒腰,全身伸展,以促使肌肉“苏醒” ......