反捶背,治腰疾

    邻居董明老伯患有腰椎管狭窄和腰椎间盘突出,整天腰酸腿胀,经常靠贴膏药来缓解症状,但是自从董明老伯每晚进行捶背后不仅不贴膏药了,症状也有了明显的改善。患此病的老年朋友不妨试一试,下面就将练法介绍给大家:

    摩腹。双足平行与肩等宽,身体直立,双目平视,做到含胸、拔背、沉肩、坠臀、收颔。双掌相叠,按于脐部,先顺时针,再逆时针。

    旋腰。双手十指交叉抱于头后部,吸气,上身缓缓左旋至最大限度,呼气,缓缓还原,吸气,上身缓缓右旋至最大限度,呼气并缓缓还原。

    晃腰。上身直立不动,双手叉腰以腰带髋,从左至右缓缓转动。

    打功式。舌抵上颚,自然呼吸,双手十指交叉抱于头后部,上身平直不屈,弯腰身前俯,膝直勿屈,双掌用力将头向下压,弹动三次,慢慢还原。

    挺腹后仰。吸气双手叉腰,缓缓挺腹,腰部后仰至最大限度,呼气慢慢回收,回至原位。

    反捶背。双手握拳,放于后背部,以虎口部由上而下捶击八次 ......