太极柔推器:舒展您的双臂
在社区健身器材中，有一类是专门活动上肢的。总是以固定姿势工作的人，应该找机会舒展一下双臂；老年人经常活动双臂，则有助于延缓关节的老化。样子像两个圆盘的太极推揉器就是一个很好的器材。
具体方法是：双脚和腰部放松，站立器械前，身体离器械半臂远。双手各握住左右圆盘的两侧，注意位置要对称，以保持身体的平衡。然后开始左右转圈练习，有一种上臂与前胸抱球旋转的感觉最好。这项练习，上肢各肌肉都能参与，并且运动强度不大。一般15~20圈为一组，一次做3组，每组间歇不超过3分钟。
顺时针与逆时针交叉运动，能有效提高中老年练习者运动的协调性，促进大脑对人体运动器官的支配能力。如果在运动中特别强调和限制呼吸的频率，能提高肺部伸张能力和胸部运动能力，有效改善呼吸质量和呼吸效果。
练习者开始运动时，转速不宜过快，可逐步提高。练习前应充分活动腕关节、肘关节、肩关节、髋关节和膝关节。注意旋转的角度不要过大，以免肌肉受伤。时间长了，健身爱好者可以脱离器械进行练习，效果和感觉会更好。
(海菱), 百拇医药
具体方法是：双脚和腰部放松，站立器械前，身体离器械半臂远。双手各握住左右圆盘的两侧，注意位置要对称，以保持身体的平衡。然后开始左右转圈练习，有一种上臂与前胸抱球旋转的感觉最好。这项练习，上肢各肌肉都能参与，并且运动强度不大。一般15~20圈为一组，一次做3组，每组间歇不超过3分钟。
顺时针与逆时针交叉运动，能有效提高中老年练习者运动的协调性，促进大脑对人体运动器官的支配能力。如果在运动中特别强调和限制呼吸的频率，能提高肺部伸张能力和胸部运动能力，有效改善呼吸质量和呼吸效果。
练习者开始运动时，转速不宜过快，可逐步提高。练习前应充分活动腕关节、肘关节、肩关节、髋关节和膝关节。注意旋转的角度不要过大，以免肌肉受伤。时间长了，健身爱好者可以脱离器械进行练习，效果和感觉会更好。
(海菱), 百拇医药