高血压患者最基本、最安全和最有效的运动就是行走。每天的行走时间最少为30分钟，最好为1小时。循序渐进是行走的基本原则，从每天慢走500米逐渐加大距离。慢走时注意调节呼吸节奏，慢吸慢呼，注意选择空气污染较少的地方。高血压患者“连续短间歇式”步行可参考以下几种方式。

    适合血压较高的患者：

    血压在(150-170)/(90-110)毫米汞柱，运动中的最高心率不超过110次/分钟。

    全程平路1600米(或往返)：15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。全程用30-35分钟。

    全程平路2000米(或往返)：18分钟走1000米 ......